Intuitiv träning är det må bra sättet att älska varje enskild svett Sesh

Intuitivt ätande-idén som du äter när du är hungrig, sluta när du är full och fatta matbeslut baserat på vad din kropp behöver vid tiden-är den gamla hatten nu. Men trots att det är helt vettigt när det gäller våra plattor är filosofin bakom den lika tilltalande när den tillämpas på våra träningsplaner. Det betyder att: Det är dags att komma ombord med intuitiv träning.

När allt kommer omkring, varför tvingar vi oss att gå till hiit -klass på dagar då vi hellre skulle göra yoga. Och i motsatt ände av spektrumet, varför ligger vi ofta i sängen i de 15 extra minuterna trots att vi vet att vi kommer att sakna vår svettsesh, som känns så bra när den är i påsen. Sparka de förfalskade utövande besluten till trottoarkanten och öppna ditt sinne för idén om intuitiv träning.

"Intuitiv träning är vad jag gillar att kalla glädje rörelse," förklarar personlig tränare Jen Elliott. ”Det betyder att man rör sig på ett sätt som stöder kroppen och faktiskt njuter av det du gör för din kropp.”Här räckte vi till experterna för att ta reda på exakt vad intuitivt träning är, hur man kan integrera det i ditt liv och Fantastisk Fördelar som väntar dig när du äntligen behärskar det.

Vad är intuitiv träning?

Intuitiv träning innebär att lyssna på din kropp och förstå vad den behöver den dagen. "Jag tror att vi fastnar i dessa" regler "av så mycket cardio, så mycket styrka per vecka," förklarar holistisk hälso rådgivare Natasha uspensky. ”Men vad som fungerar bra för din bästa vän, kanske inte fungerar bäst för dig.”

Säg att din BFF är HIIT -drottning och blir energisk med varje burpee, men samma klass (och samma drag) gör att du känner dig torkad. Det är ett tecken som din kropp inte är nöjd med mängden HIIT du integrerar och det kan vara smart att lyssna på hur du känner dig antingen genom att ta ett par lediga dagar eller helt enkelt genom att stänga av den med yoga, Pilates eller en snabb promenad.

"Du måste verkligen lyssna på din kropp och respektera vad den behöver," utarbetar Uspensky. ”Du kanske bara vill göra Pilates tre gånger i veckan, och det är bra. Jag har hittat med mina klienter, de som utövar intuitivt är de som har mest framgång med allt i deras liv-från bättre energi och sömn till att plocka friskare livsmedel.”

Men vad händer om din intuition säger att du ska parkera den på soffan utan att flytta en tum? Det är instinkter som du måste lära dig att separera till det bästa för din fitnessrutin. Sanningen är att vilodagar är avgörande, men att veta att rörelse (av något slag verkligen) mellan 3 till 5 dagar i veckan är nödvändig, kan du ställa in riktmärken som gör ditt träningspass lättare att genomföra. "Jag brukade kämpa med att ta vila dagar själv," säger Elliott. ”Det tog mycket stress för mig att inse att det var dags för en förändring. Men i slutändan är våra kroppar avsedda att röra sig, och vi måste hitta en balans.”

Och ärligt talat, att lyssna på din kropp när det gäller träning kan hjälpa till med så många andra faktorer. "Att lita på din kropp kan känna sig skrämmande, men när du gör det är resultaten verkligen kraftfulla," säger Uspensky. ”Du inser att du inte behöver leta efter andra människor för svaren, för du har dem alla själv.”

Hur kan du utveckla intuition med träning?

Oavsett om du kämpar med att ta lediga dagar eller få dig till gymmet, lovar Uspensky att det finns flera sätt du kan integrera medveten träning i ditt liv. "För mina kunder som hatar träning ber jag dem föreställa sig vad de älskade att göra som barn," säger hon. ”Chansen är att när du var liten brydde du dig inte om regler, och du gjorde bara vad du tyckte om att göra.”Knacka på den-kanske du gillade att cykla som barn, så prova en spinklass. Du kanske älskade att dansa, så prova lite dans cardio istället. Det kommer att innebära massor av prov och fel, men i slutändan säger Uspensky att du kommer att inse vilka övningar som gör dig lycklig och vilka du fruktar att göra. Då kan du hålla dig borta från det senare.

Om du kämpar med att gå till gymmet för mycket, Elliott säger att se upp för tecken på att din träningsrutin inte fungerar för dig. ”Till exempel är du alltid trött eller rundad? Om du alltid är öm eller utmattad kan din träningsrutin vara skylden, säger hon. Men du förstår bara verkligen vad din kropp försöker berätta om du är uppmärksam.

Lyckligtvis kan du integrera några mindfulness -metoder i ditt dagliga liv som kommer att finslipa din intuition på ett sätt som gör det lättare för dig att verkligen ha kontakt med din kropp. "Att komma in i naturen och meditation är två saker jag rekommenderar till alla mina klienter, oavsett vad," säger Uspensky. ”Även bara ett par minuter per dag med djup andning kan få dig så i kontakt med din kropp.”Hon rekommenderar också att du ställer in en avsikt innan varje övning, vilket får dig att fokusera på svaren på de frågor du söker.

"Ärligt talat, när du har integrerat denna mindfulness -övning i din vardag får du så många fördelar," betonar Uspensky. ”Det är så trevligt att hitta glädje i din wellnessrutin, utan någon annans förväntningar.”

Men ... varligt talat visste du att saker som dammsugning kan räkna som fitness och gå runt kvarteret? Fitness finns överallt, mina vänner.