5 tränargodkända armövningar att göra medan du går

Redo att komma igång? Prova dessa tränargodkända armövningar när du går på din nästa promenad för en ännu effektivare träning.

De bästa armövningarna att göra när du går

1. Bicep lockar

"Denna rörelse imiterar en bicep -curl som du traditionellt kan göra i en fitnessklass eller på gymmet, så det är något super intuitivt att göra medan du flyttar din underkropp och får hjärtfrekvensen upp," säger Speir. "Det påminner dig om att hålla axlarna dras tillbaka och ner, och kärnan förlovad, vilket är så bra när du går. Även om du gör detta utan någon extra vikt kommer handlingen att stärka och tona biceps, axlar, lats och fällor.”

Dessutom är det viktigt att komma ihåg att ett styrketräning kan vara fördelaktigt utan att känna att det svåraste, tyngsta draget någonsin. Detta är ett bra exempel på det.

Hur man gör det:

1. Börja med armarna rakt framför låren, handflatorna vänd bort från kroppen.
2. Böj armbågarna och ta upp händerna mot bröstet.
3. Förläng armarna och sänk ner dem ner.

Uppgradera dina bicep -curls med denna "Bicep Curl + Press Out" variation:

2. Rak armskuldercirklar

"Denna övning kommer att hjälpa till att öka rörligheten i axelfogen och hjälpa till att öppna din hållning för bättre anpassning i ditt steg," säger McEwen. Det är ett bra andra steg i en vandringsarmsträning efter att du fått lite blod som flödar från en uppvärmning och bicep-lockarna.

Hur man gör det:

1. Med raka armar, försiktigt och långsamt cirkla armarna i båda riktningarna, bara där du kan hålla din kärna engagerad, bröst öppen och axlar nere.
2. Andas in när du når upp och andas ut när du sänker armarna och arbetar för att initiera rörelsen från ryggen.

3. 90-graders armsvängningar

"Denna övning fungerar hela armen och hjälper till att bygga styrka och ton, säger Speir. "Det är också fantastiskt att höja hjärtfrekvensen och göra din promenad så mycket effektivare för hela kroppen. Armens svängande verkan hjälper faktiskt att motivera hela kroppen att hålla en snabb takt, vilket hjälper till att förbättra hjärt- och kärlhälsan."

Hur man gör det:

1. Börja med dina armar böjda i 90-graders vinklar, handflatorna mot varandra.
2. Nedre armen ner mot revbenet.
3. Börja växla armarna (en hög, en låg) i snabb takt.
4. Syftar till att hålla denna åtgärd så stor som du kan gå utan att axlarna stiger upp mot öronen och i en takt som är utmanande, men som du kan underhålla.

4. Uppercut till mål efter pressningar

"Denna rörelse stärker och sträcker dina axlar, bröst och rygg, vilket kommer att förbättra din hållning," säger McEwen. När din hållning rundas framåt till följd av att du sitter vid ett skrivbord eller ett större bröst, kan din nack-, rygg- och axelmuskler ofta ta mer belastning, enligt Mayo Clinic. Detta drag kan hjälpa till att sträcka ut snäva bröstmuskler och lindra spänningar i ryggen, nacken och axlarna i tillägg för att stärka dessa områden också.

Hur man gör det:

1. Börja med armarna i en 90-graders vinkel som ramar in ansiktet medan du pressar dina biceps och nävar.
2. När du går, pressa mellan axelbladen för att öppna armarna till en målpostposition, gå sedan till startpositionen, pressa från bröstet.

5. Badrad

"Den här åtgärden imiterar en simrörelse i bröstslagstil, vilket gör att du kan få en mild cirkulation i överkroppen medan du tonar och förlänger överkroppsmusklerna," säger Speir. "Det ändrar ständigt armrörelsens vinkel, som utmanar och toner inte bara armarna, utan också de posturala musklerna och axlarna."

Hur man gör det:

1. Börja med händerna tillsammans ovanför bröstbenet.
2. Nå dina armar framåt till raka armar.
3. Nå dina armar vid sidan.
4. Böj armbågarna och samla händerna tillbaka över bröstbenet.

Denna träning är designad för löpare, men du kan också formatet för en promenadträning:

Att gå en promenad kan vara ett bra sätt att varva ner eller återuppliva din motor för en mördare dag. Att göra några av dessa armövningar när du går, om du vill lägga till lite mer smak till din promenadträning, kan ha en stor inverkan på din hjärt -kärlhälsa och överkroppsstyrka över tid.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.