5 överraskande övningar som får dig att tänka, Det är Pilates?”

2. Bicep Curls in Chair Pose

Reformer Swap: Motståndsband eller hantlar

Hur: Fäst ditt motståndsband till en stolpe, träd eller något mycket robust som inte kommer att röra sig. Håller fast vid banden med båda händerna, lyft dina klackar och sänk bäckenet i sittande läge. Förläng armarna helt och krulla och når en 90-graders vinkel med armbågarna. Se till att armbågarna är i linje med axlarna. (Om du använder hantlar, håll dina klackar på marken.)

3. Brösthiss med benet öppet och nära

Reformer Swap: Motståndsband eller hantlar

Hur: Bifoga ditt motståndsband (eller, om de inte är tillräckligt länge, två av dem) till en stolpe eller något mycket robust som inte kommer att röra sig. Håll fast vid ändarna av motståndsbandet med båda händerna, lyft upp bröstet. Öppna dina armar och ben samtidigt och hålla spänningen i banden. Stäng armarna och benen.

4. Tillbaka och tricep -tränaren

Reformer Swap: Motståndsband (r)

Hur: Fäst ditt motståndsband till en stolpe eller något mycket robust som inte kommer att röra sig. Knä, med knäna höftbredd från varandra, håll din abs engagerad. Håll banden framför, dra ner banden tills armarna är vid din sida. Förläng sedan armarna framåt igen.

5. Glidande

Reformer Swap: Små handdukar, pappersplattor, skjutreglage eller någon annan halt yta

Hur: Förläng armarna framför dig med axlarna tillbaka. Lägg ett ben framåt på den hala ytan och glida framåt tills du kommer in i en utgång, med knäet i en 90-graders vinkel över fotleden. Glida tillbaka till det ursprungliga läget.

Tror att Pilates är gamla skolan? Ta reda på varför New York Citys Pilates-guruer säger att den tidtestade träningen är här för att stanna. Eller kolla in varumärket Cool, Affordable Pilates som syftar till att ta över USA.