5 hemligheter för att hålla sig frisk denna kalla och influensasäsong

Den förkylningen är en av de mest fruktade delarna av dessa kyliga vintermånader. Och även om det kan verka oundvikligt (dina S.O. är sjuk; Dina kollegor tappar som flugor; snörde katten bara?), det finns vetenskapsstödda sätt att hålla de goda bakterierna i fjärd.

Beväpning av dig själv börjar med en helhetssyn på hälsa, säger Kelly Reynolds, doktorsexamen, en mikrobiolog och docent vid University of Arizona. Det betyder att titta på inte bara vad som kommer på din kropp (hej, handrensare!) men inuti det också.

Fortsätt läsa för 5 sätt att hålla förkylningar i fjärd.

1. Dricka upp

H2O, det vill säga. Medan överskott av alkohol kan dämpa dina vita blodkropparnas förmåga att döda virus, hjälper vatten att hålla dig i topp-top, kallkämpande form. Det är särskilt viktigt när du flyger, eftersom den låga fuktigheten i ett flygplan kan torka ut slemfodret i näsan och halsen, vilket gör dig mer sårbar för virus.

2. Titta på klockan

Att tvätta händerna är absolut nödvändigt när det gäller att bekämpa bakterier eftersom andningsvirus kan överleva på plastytor i 24 timmar. Det betyder att även om du undviker att sitta bredvid någon som snusar på kontorsmötet, kan du fortfarande plocka upp virus varje gång du berör en hissknapp, en tunnelbana, en automat (listan fortsätter).

Tvätt kommer att tappa dessa cooties, men de allra flesta människor skrubber inte tillräckligt länge. "Det mest effektiva sättet är 20 sekunder eller längre", säger Reynolds. ”Och det är länge.”Reynolds påpekar att de automatiska kranarna i sitt eget kontor bara körs för sju sekunders klipp. ”Så jag gör tre cykler. Tid är den viktigaste faktorn.”Och var inte en wimp om det-kraftfull gnugga bokstavligen hjälper till att arbeta bakterier bort, och tvåljuddar hjälper bara orsaken.

3. Sluta röra vid ditt ansikte

Bakterier finns överallt och ganska mycket oundvikliga. Men "bakterier kan sitta på dina händer hela dagen och inte orsaka problem", säger Reynolds. ”Det är hand-till-ansikte-kontakt som leder till överföring.”Och människor tenderar att röra ansiktet mer än tre gånger varje timme, har forskare funnit. Det kan vara en svår vana att bryta, men att göra en medveten ansträngning för att hålla dina mittor borta från din mugg kan öka din hälsa i vinter.

4. Ät rätt och träna

En välbalanserad måltid är alltid en bra idé, ännu mer under kall säsong. Korrekt näring hjälper ditt immunsystem att hålla sig stark, säger Reynolds och spelar en stor roll i den helhetsplanen. Att svettas ut på gymmet är viktigt, alltför förstärkande din kropp stärker ditt immunsystem. I själva verket en studie i American Journal of Medicine fann att människor som mest var stillasittande (deras fysiska aktivitet var begränsade till sträckning en gång i veckan) fick förkylningar tre gånger oftare än en grupp som har till uppgift att träna med måttlig intensitet fem dagar i veckan. "Utövande överväger gymmet för groddrisken," säger Reynolds. Se bara till att torka ner den maskinen före och efter din svett Sesh.

5. Var alltid beredd

Desinficering av handgel kan göra mycket bra när du är på språng. Och även om det finns bevis för att vissa reglerade ingredienser som triklosan potentiellt kan få bakterier att bli resistenta mot dessa bakterie-mördare, förblir alkoholbaserade sanitisatorer mycket effektiva. "De dödar bakterier, och det finns inga bevis för att det försvagar vår immunitet eller skapar mutanta bakterier," säger Reynolds. Leta efter en handgel som har minst 50 procent alkohol eller etanol för att säkerställa att det är en effektiv bugdödare.

Känn sniffarna som kommer på, trots dina bästa ansträngningar? Detta är vad en näringsläkare äter när hon börjar känna sig sjuk. Och här är sju expertstödda tips för att hålla sig friska mitt i influensasäsongen.