5 bäckenbottenverktyg för att stärka hemma som är mer kraftfulla än en kegel

Varför vård av bäckenbotten har ett ögonblick

Är dysfunktion med bäckenbotten ett nytt fenomen? Absolut inte. Men vi hör mer om det nu, åtminstone delvis, till den covid-19-pandemiska. "Under pandemin blev tillgången till praktiska experter och person i bäckenvåningen mer begränsad," säger Dr. Howell. Detta skapade en ökad efterfrågan på hemvårdsalternativ. Dessutom, tillägger hon, tillbringar mer tid hemma kan ha gett människor "chansen att ställa in på sina kroppar lite djupare."Symtom som en gång förbises kan ha blivit mer märkbara.

Pelvic Gym fysioterapeut Corey Silbert Hazama, DPT, tillägger att stress är en ledande orsak till dysfunktion i bäckenvåningen. Och med tanke på att vi lever i oh-så-stressiga tider och stress var ett folkhälsoproblem redan innan dysfunktionen i pandemisk bäcken har troligen ökat ett tag nu nu. Således kan det finnas fler behöver för vård av bäckenbotten nu än tidigare.

Oavsett anledning, det finns dock en solid handfull bäckenbotten wellnessverktyg tillgängliga, vars existens understryker sin branschtillväxt. Några av verktygen hjälper till att släppa täta bäckengolvmuskler. Andra hjälper till att stärka svaga. Ingen av dem bör dock ersätta en verklig terapeut i bäckenbotten-men om du planerar att arbeta med en expert kan du använda den för att hjälpa dig att begränsa dina alternativ tillsammans.

Fortsätt läsa för 5 nya verktyg för vård av bäckenbotten som kan hjälpa till med inkontinens, smärtsamt sex, förlossning och fler symtom på dysfunktion i bäckenbotten.

Kegelbell

Kegelbell - $ 100.00

PSA: Om du kissa lite när du skrattar eller hoppar över repet är det ett tecken på svaga eller underaktiva vaginalmuskler. Kegelbell är ett FDA-registrerat kegel-system som är utformat för att hjälpa till att behandla (och till och med förhindra) denna typ av muskelsvaghet.

Även känd som "The Vagina Gym", ser enheten ut som en liten kettlebell med ett silikonägg fästa vid ena änden. Ägget sitter inuti vagina där en tampong vanligtvis går, medan vikten hänger utanför. "Enheten är det första externt viktade kegel -systemet," säger Dr. Howell. ”[Det] tillåter användare att lägga till sitt träning över tid, medan de förblir bekväma genom att lägga vikten utanför kroppen.”

Dr. Howell säger att alla med en vagina kan dra nytta av att använda Kegelbell tre gånger i veckan i fem minuter, ”men det är särskilt användbart för kvinnor som förbereder sig för graviditet, efter födsel och under perimenopaus och klimakteriet, liksom de som vill ansluta sig till kvinnor som förbereder sig deras kropp och förstärker deras sexliv, tillägger hon.

Shoppa nu

Elvie Trainer - $ 199.00

Kegels låter lätt nog: låtsas bara att du håller i din kissa, rätt? Väl i verkligheten gör många keglar felaktigt. På grund av brist på medvetenhet om bäckenbotten kan de bara kunna aktivera några av deras bäckenbottenmuskler, i motsats till hela strukturen. Ett annat vanligt misstag? Beläggning medan du engagerar sig i en kegel, vilket kan förvärra symtomen.

Det är där Elvie Trainer-a tamponformad, silikonanordning utformad för att sättas in i vagina-comes i. Den synkroniseras med en smartphone-app som levererar biofeedback i realtid på Kegel-prestanda, vilket ger dig möjlighet att korrigera kurs. Detta skyddar dig från de långsiktiga riskerna med felaktiga kegelövningar och hjälper till att förbättra urinblåsan, förbättra återhämtningen efter födseln och öka känslan under sex.

Shoppa nu

Kegelsmart - $ 100.00

Kegelsmart är en "Coach" -tränare i bäckenbotten som använder beröringssensorteknologi för att registrera din bäckengolvstyrka. Verktyget upprättar en kegelövningsrutin bara för dig, vibrerar för att berätta när du ska kontraktera och när du ska släppas.

Eftersom verktyget är utformat för stärka Vaginalmusklerna, det är bäst för dem som förbereder sig för graviditet eller vill förbättra urinblåsan. Enligt enhetens tillverkare levererar dagliga fem minuters träningspass "mätbara resultat" på cirka 12 veckor.

Shoppa nu

Kegel Release Curve - $ 139.00

Vid första anblicken finns det uppenbara likheter mellan Kegel-frigöringskurvan och sexleksaker som Njoy Pure Wand och Le Wand Bow-de är alla S-formade, gjorda av rostfritt stål med medicinsk klass och har två glödande ändar för inre tryck. Den största skillnaden är marknadsföringen. I stället för att bli utropad som en gåva till G-zonen (som sexleksakerna är), är Kegel-frigöringskurvan placerad som mer av en terapeutisk anordning.

"Kegelutgivningskurvan är särskilt fantastisk för människor som har smärtsamt sex på grund av hyperaktiva, hypertoniska eller snäva bäckenbottenmuskler, liksom de som har brådskande att kissa hela tiden," säger Roddy. Det gör att de med en vagina kan släppa täta muskler hemma, mellan möten med sin bäckenbottenspecialist. Kegelutgivningskurvan kan också hjälpa gravida människor att massera sitt perineum för att förbereda sig för födseln, eftersom verktyget ger extra räckvidd runt en magbult.

Handla nu Pelvic Gym - $ 10.00

Till skillnad från de fyra ovannämnda verktygen är bäcken gym inte en produkt. "Det är ett online -nav av bäckenövning och utbildningsvideor gjorda av kända bäckenpår. ”Med information om allt från sexuella positioneringstips till kolonmassage till dilatorterapi ger bäcken gym expertstyrd innehåll för att hjälpa dig att koppla av, sträcka och stärka dig till ett hälsosammare bäckenbotten.”

Pelvic Gym är inte en ersättare för personlig fysisk terapi, och det hävdar inte heller att vara. Men det göra Ge folk möjligheten att arbeta med sina symtom från deras eget hem, om personlig behandling inte är ett tillgängligt alternativ för dem på grund av saker som pris, brist på barnomsorg eller geografiska barriärer. "Pelvic Gym kan också användas som ett tillägg för dem som aktivt går till en fysisk terapeut i bäckenbotten," säger Sauer.

Den bästa delen? Efter en 14-dagars gratis test kostar åtkomst $ 10/månad. Med tanke på en enda bäckengolvterapisession täcks vanligtvis inte av försäkring och kostnader upp till $ 200, det är ett fynd.

Shoppa nu

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.