Denna 10-minuters, fullkropps HIIT-träning kommer att engagera dina muskler från topp till tå

3. Curtsy Lunge + Abduktion: Detta är ett bra drag för att arbeta varje muskel i underkroppen. Tuck det ena benet bakom det andra och nedåt i en curtsy lunge, lyft sedan och förläng ditt bakben till sidan för att lägga till lite extra glute -åtgärd. Plantera den tillbaka på golvet och växla sidor.

4. Plankkombination: Börja stå och plantera sedan händerna på golvet och gå ut i en plank. Var noga med att hålla handflatorna direkt under axlarna och engagera din kärna och glutor för att hålla din kropp i en rak linje från huvudet till tårna. Därifrån, nedåt ner i en push-up, sträck sedan armarna igen och knacka på varje axel med motsatt hand en gång. Rita ett knä åt gången till bröstet för fyra snabba bergsklättrare. Gå händerna tillbaka mot fötterna för att återvända till stående, gör det sedan igen.

5. Resten: Överraskning! En av dina tio drag är en snabb minut att få andan. Använd den här tiden för att ladda och bli redo att spika resten av ditt träningspass.

6. Åkare: Låtsas att du är i OS och gör dig redo att täcka någon allvarlig mark. Om du använder en matta kan du använda den som en guide för hur bred du ska hoppa. Börja med all din vikt på det ena benet med det andra precis bakom det för stabilitet. Tryck på ditt stående ben för att hoppa (eller gå, om du väljer den lägre effektversionen av flytten) till andra sidan mattan och landar på din motsatta fot. Upprepa övningen och flytta din kropp från sida till sida.

7. Iso-Hold Side Lunge: Börja i en sidospil, med ett ben rakt ut till sidan och ditt andra knä böjt över din stora tå. Engagera din kärna och utan att låta ditt huvud dyka upp till andra sidan.

8. Halv burpee: Placera händerna på marken, skjut benen tillbaka i en plank, hoppa upp dem tillbaka för att möta dina händer och stiga upp i en knäböj. Om du inte känner hoppen, gå vidare och steg ut benen istället.

9. Bear Plank Jacks: En björnplank är en stor rörelse i totalkroppen. Ta dig själv på alla fyra, ta ett djupt andetag och ta med knäna upp cirka två tum från marken. Stanna där i 30 sekunder, och hoppa eller kliva in fötterna in och ut.

10. Squat + Knee Drive: Placera händerna bakom huvudet, knuffa ner och säg "hej" till din kärna när du tar upp knäet för att möta motsatt armbåge för en stående knas. Kom tillbaka ner och slå på andra sidan. Det här var tufft, men du gjorde det.

Handla träningspass

Vill slå uppdatering på dina friska vanor i januari? Kolla in vårt 2021 Renew Year-program för expertledda planer för bättre sömn, näring, träning och självvårdsrutiner.