5 Inga livsmedel att äta när IBS tar över ditt liv

Om du är en del av den av fem amerikaner med irriterande tarmsyndrom (ja, det är den där gemensamt), du är alltför bekant med den rädsla som kan krypa upp innan du sätter dig ner till en måltid. Varje mat är en möjlig granat som kan explodera i magen. (Det är en grov metafor, men det är tyvärr en ganska lämplig.)

"Först är det viktigt att bli av med den rädslan för att äta, eftersom ångest påverkar tarmen. Du måste kunna koppla av, säger Dr. Vincent Pedre, MD, författaren till Lycklig tarm. Det andra rådet han ger sina patienter med IBS är att ogräs ut de livsmedel som är de mest problematiska: gluten, mejeri, soja, majs och baljväxter. Och åh ja, du vill också begränsa ditt sockerintag.

"Det är bäst att ta bort belastningen helt och hållet och sedan återinföra var och en av dessa livsmedel långsamt, en åt gången," Dr. Säger Pedre. "På så sätt har du en tom skiffer och starkare tarm, vilket kan hjälpa dig att verkligen avgöra vad dina problemmat är."

"Först är det viktigt att bli av med den rädslan för att äta, eftersom ångest påverkar tarmen. Du måste kunna koppla av."

Medan belöningarna sannolikt kommer att lönas, är det inte lätt att undvika alla dessa möjliga triggers. Det är helt normalt att undra, Sheesh, vad burk jag äter?

Lyckligtvis Dr. Pedre flaggade några livsmedel som inte bara är fortfarande på bordet, utan hjälper faktiskt att underlätta IBS -symtom. Och hans kunskap kommer från första hand: Efter att ha lidit av IBS i flera år hittade han ett sätt att läka sig själv med mat. Ditto för Jeff Burgee, grundaren av IBS Formula. "Jag tillbringade flera år på att besöka de bästa läkarna i landet och försökte allt", säger Burgee. "När ingen av dem kunde hjälpa mig började jag experimentera med olika ingredienser på egen hand."

Nyfiken på vad du har i ditt kylskåp som kan hjälpa till med IBS? Fortsätt läsa.

Fermenterade livsmedel

Den här borde inte komma som en total chockerare-du vet antagligen redan att fermenterade livsmedel är packade med probiotika, som är galna för din tarm. "En av probiotikarnas viktigaste funktioner är deras förmåga att överträffa och motverka ovälkomna patogener i GI -kanalen," säger Dr. Pedre. Med andra ord ökar de mer av de goda bakterierna medan de kämpar mot den dåliga typen, vilket hjälper till att få tillbaka din tarm till balans. (Och FYI, vår expert föredrar jäsade livsmedel framför den probiotiska fave kombucha. "Det kan ha för mycket socker, som matar jäst i tarmen-inte bra," förklarar han.)

Det finns dock en gång när Dr. Pedre varnar mot att fylla på fermenterade livsmedel: Om du har SIBO, en överväxt av dåliga bakterier i tunntarmen. "Då kan det faktiskt vara obekvämt för människor att äta dem," säger han.

Mandelmjölk

Mejeri är inte snäll mot människor med IBS, men det betyder inte ett liv utan smoothies, lattes och glass. Mandelmjölk är DR. Pedres go-to-mjölkersättning eftersom den är allmänt tillgänglig, prisvärd och enkel på tarmen-men andra muttermjölk är också vänliga mot din kropp. Se bara till att nå den osötade typen för att undvika extra socker, som kan mata det ovannämnda irriterande yast-överväxtproblemet.

Benbuljong

Enligt dr. Pedre, det finns några skäl till varför benbuljong är en bra mat för människor med IBS: en, det är redan i flytande form, så din mage behöver inte gå igenom allt arbete med att bryta ner den. Två, det är en utmärkt källa till kollagen. Det visar sig att kollagen kan jämna ut tarmfoder från insidan ut på samma sätt som det rynkor i din hud. (Dr. Pedre lägger till en halv kopp citron eller äppelcidervinäger i hans recept för att uppåt de tarmhelande egenskaperna ännu mer.)

Acai

När Burgee, IBS -formeln grundare, hörde talas om en vetenskaplig studie som kopplade de buzzy superfood acai bär till IBS -behandlingar, bestämde han sig för att ge det ett skott. "Jag började ta det och hade inga IBS -symtom på en vecka, vilket var fantastiskt för mig," säger han. Det var den första ingrediensen han experimenterade med för att få ett varaktigt resultat år senare, det fungerar fortfarande för honom. "De är super höga i antioxidanter, som har visat sig verkligen hjälpa till med IBS," säger han.

Aloe vera

Aloe Vera är känd för (ahem) hjälpa till att flytta saker, vilket är bra nyheter om förstoppning är ditt största IBS -symptom. Men medan vissa studier har funnit att ingrediensen hjälper om du säkerhetskopieras men inte om du har diarré, tror Burgee att det fungerar för (vissa) människor på båda sidor av IBS -spektrumet. "Det är nästan helt vatten och löslig fiber," säger han. (Insider IBS Tips: Löslig fiber hjälper bulk upp pall.)

Dr. Pedres råd för att testa något nytt du är nervös att prova är att börja små. "Det är som att gå till poolen. Du behöver inte bara dyka in du kan doppa tån först."Om du försöker en bild av Aloe Vera och inte upplever någon gas eller uppblåsthet, nästa gång du kan prova lite mer och se hur du mår.

Att behandla IBS är knepigt företag: det finns ingen regel i en storlek som passar alla när det gäller tarmhälsa. Men om du ger magen en vila genom att ta bort några problem med mat medan du fyller på de fem artiklarna på den här listan, kanske du bara kan spendera mindre paus i badrummet.

Något annat som hjälper dina IBS -symtom: att få mer vitamin D. Eller så kan du ha läckande tarm.