Orsakar havremjölk mindre uppblåsthet än mandel?

Även om du inte har en fullständig intolerans kan laktos fortfarande leda till några ganska obehagliga matsmältningsfrågor som uppblåsthet, förstoppning och diarré. (Det dödar ganska mycket alla goda vibbar i din skummande latte.) Nu när mandelmjölk har blivit normen-det är till och med på Starbucks-det har blivit det som kommer att ersätta tidigare mjölkälskare (och alla andra som vill minska inflammation). Så det kan vara ganska frustrerande när ditt go-to-alternativ kan fortfarande orsakar tarmprobs. Vad som ger?

Några smyga ingredienser i din mandelmjölk (eller kokosnöt, om det är mer din sak) kan vara orsaken. För att komma runt det vänder fler människor till en annan alt-Milk: Oat.

Fothier och mer fyllig än muttermjölk, havremjölk smakar lite närmare komjölk, och det verkar vara mer skonsamt mot tarmen. Fascinerad? Fortsätt läsa för att ta reda på vad som är unikt med havremjölk, liksom hur det jämförs näringsmässigt med de andra alt-Milks du hittar i livsmedelsbutiken.

Skulle havremjölk skulle vara din nya mjölkfri mjölk? Här är vad du behöver veta.

Näringsbehandlingen 411

"När det gäller alt-Milks är man inte nödvändigtvis bättre än de andra; de är bara annorlunda," säger nutritionist och registrerad dietist Maya Feller, Rd. Med andra ord beror det på vad du går för. Det finns emellertid en ingrediens som universellt tittas ner på: socker. Eftersom socker förekommer naturligt i havre kan till och med osmakad havremjölk ha cirka åtta gram per kopp.

Men Feller är inte väldigt bekymrad över det. I själva verket säger hon att havremjölk packar några stora fördelar som andra alt-Milks inte. "Det har visats att det kan minska LDL-kolesterol på grund av beta-glukanerna" (naturligt förekommande, immunsystemförstärkande polysackarider), säger hon.

Oavsett vilken alt-Milk du når efter, säger Feller om du letar efter en med en robust näringsprofil, är ditt bästa alternativ att gå efter en som har förstärkts, vilket betyder att det är anrikat med vitaminer. "Med alt-Milks, vad de flesta vill ha är vad som finns i komjölk, vilket är kalcium och vitamin D," säger hon. "För att få det från något växtbaserat måste det förstärkas."

Vad är bättre för din tarm

Medan Feller säger att det är fantastiskt att vissa märken lägger till vitaminer till sina blandningar, påpekar hon också att inte allt som läggs till är god inklusive fyllmedel och tandkött. "Det här är vad som kan orsaka matsmältningsbesvär för vissa människor," säger hon.

En av de största irritationerna är Carrageenan, en vanlig livsmedelstillsatser som extraheras från rött tang som ofta används i mandel- och kokosnötmjölk som emulgator. Om du upplever några matsmältningsproblem på Reg, säger Feller att det är värt att avlägsna Carrageenan för att se om symtomen försvinner. Carrageenan är inte något som vanligtvis används i havremjölk, varför många människor finner att det kan vara lättare att smälta.

Så, är Havrejölk mindre benägna att orsaka uppblåsthet än mandel? Det är en enorm möjlighet, men Feller säger att i slutändan är nyckeln till din tarm och övergripande hälsa-att hitta en alt-Milk som är så ren som möjligt. "Verkliga ingredienser är enklare på ditt matsmältningssystem än något syntetiskt eller bearbetat," säger hon. "Det är verkligen det viktigaste."

Om du fortfarande är uppblåst kan det inte vara din diet alls. Denna 5-minuters övning har varit känd för att lugna sinnet och mage.