5 humörförstärkande mellanmål som hjälper dig att vakna lyckligare imorgon

5 lycka-förvigning av sängen på sänggåendet för att hjälpa dig att vakna upp på höger sida av sängen

1. Nötter och frön

"Nötter och frön är fantastiska källor till tryptofan, en aminosyra som din kropp använder för att producera humörförstärkande hormon serotonin," säger Beacom. "Mandlar, jordnötter, cashewnötter, valnötter, pumpafrön och solrosfrön är några av våra favoriter för att lägga till hälsosamma fetter och fiber till måltider och snacks."Om du inte gillar att äta nötter ensamma, prova att sprida muttermör på selleri, banan eller grekisk yoghurt för ett mer robust mellanmål.

2. Mörk choklad

Om mörk choklad inte sätter dig på gott humör, vet jag inte vad som kommer, min vän. Enligt Hassing är det inte bara smaken av choklad som kommer att lyfta din humör; Den innehåller också en hög mängd glädjeinducerande föreningar. "Mörk choklad innehåller en mängd måttliga föreningar som koffein och teobromin är också hög i flavonoider som kan hjälpa till att förbättra ditt humör. Och vem älskar inte smaken av rik, mörk choklad? Det enbart har potential att öka sitt humör, säger Hassing.

Njut av din mörka choklad i en läcker dessert, i sig själv, eller för ännu mer humörförstärkande fördelar med en sked muttersmör.

Du kan också mAke din egen drömmande mörk choklad med bara några ingredienser:

3. Fermenterade livsmedel

Fermenterade livsmedel är bra för din tarm, och kan därför också gynna din hjärna och öka ditt humör . "Fermenterade livsmedel som surkål, yoghurt, kefir och kombucha är naturligt rika på probiotika som stöder ett friskt tarmmikrobiom och kan öka serotoninproduktionen," säger Hassing. Om du kämpar för att lägga till surkål till dina måltider kan du prova att lägga till det i dina sallader eller till och med frukostmatliknande smakfull chiapudding-som du alltid kan njuta av som ett mellanmål vid sänggåendet. Du kan också blanda en smoothie genom att kombinera yoghurt eller kefir med frysta bär och en skopa jordnötssmör för det ultimata humörförstärkande sängen.

4. Bär

Framställning om att göra bär i sängen till en sak. "Bär innehåller höga nivåer av fytokemikalier som kan minska oxidativ stress i kroppen. Anthocyaniner, föreningar som är ansvariga för den mörka blå-lila färgen på blåbär och björnbär, har visat sig sänka din risk för depression, säger Hassing. Kombinera dina bär med växtbaserad vispad grädde eller chokladsirap för en extra läcker godbit.

Jordnötssmör fruktdopprecept från Det riktiga matbordet kokbok

Tjänar 4

Ingredienser
1 kopp vanlig grekisk yoghurt
1 tsk ren vaniljextrakt
1/3 kopp naturlig krämig jordnötssmör
2 msk älskling
1/4 tsk mark kanel
Valfri pålägg: hackade jordnötter och en dammning av malt kanel

1. Kombinera alla ingredienser i en liten skål.

2. Servera med önskade pålägg och frukt, kringlor och/eller graham -kex. Förvara rester i en lufttät behållare i kylen i upp till fyra dagar.

Utdrag från de riktiga matdietisterna: det riktiga matbordet. Copyright © 2022 av Simply Nourished, LLC. Återges med tillstånd från Simon Element, ett avtryck av Simon och Schuster. Alla rättigheter förbehållna.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.