Jag är en registrerad dietist, och det här är de tarmvänliga snacks jag köper på Amazon
Oavsett om du har problem med att gå nummer två eller upplever inflammation kan detta vara din kropps sätt att säga att du måste konsumera mer fiber. Fiber kan mata gynnsamma bakterier i tarmen till lägre nivåer av inflammation och minska dina chanser för förstoppning, varför experter på Mayo Clinic rekommenderar att du konsumerar mellan 21 och 38 gram fiber per dag. Även om det inte är någon enkel prestation, kan du smyga in mer fiber i din diet genom tarmvänliga snacks.
Gut-hälsosamma snacks lägger till funktionella ingredienser som fiber och probiotika till din diet, vilket hjälper till med matsmältningen, säger Kelsey Sackmann, RD, MS, en registrerad dietist baserad i New Jersey. Det kan till och med öka storleken på din pall och mjuka upp den, vilket gör det lättare att passera igenom. Högfiber-snacks håller inte bara tarmen lycklig, utan de kan bidra till ett hälsosammare mikrobiom. "Att ha ett friskt mikrobiom stöder matsmältning och absorption av mat och hjälper till att upprätthålla tarmbarriären mot patogena bakterier och infektion," förklarar Malena Perdomo, MS, RDN, CDCES, en Denver-baserad registrerad dietist.
Experter i den här artikeln
- Amy Shapiro, MS, RD, CDN, grundare och chef för Real Nutrition
- Malena Perdomo, RDN, Registrerad dietistnötter och diabetespedagog
Det finns en mängd fiberfulla mellanmål på marknaden. För att göra shopping lite enklare, knackade vi på några registrerade dietister för att dela några av deras favorit som de gillar att lägga till i sin Amazon -kundvagn. Nedan hittar du deras rekommendationer. Happy Snacking!
De bästa tarmvänliga snacks på Amazon
Fiber: 9 gram per portion
Letar efter ett krispigt och crunchy mellanmål? Titta inte längre än dessa linfröskäckare. Tillverkad av organiska linfrön, äppelcidervinäger, rosmarin, salvia och salt, dessa kex levererar 9 gram dietfiber och 6 gram protein per portion. "Ingen krångel, bara bra smak och hälsosamma fetter för att hålla dig nöjd, upprätthålla blodsockernivåer och mata din tarm," säger Amy Shapiro, MS, RD, registrerad dietist och grundare av Real Nutrition NYC.
Shoppa nu
Fiber: 5 gram per portion
Bada Bean Bada boombönor kommer starkt rekommenderade av Sackmann. "Med 5 gram fiber per portion kommer dessa crunchy breda bönor [att vara tillfredsställande] och förbättra tarmhälsa," säger Sackmann. De är också en bra proteinkälla, klockar in på 7 gram per portion. Bonus: De är gluten- och sojafria.
Shoppa nu
Fiber: 2 gram per portion
Denna lätt-att-muncha granola är full av fem typer av superkorn-oats, hirs, bovete, amaranth och quinoa-att är enkla att smälta. Inte bara är en servering berikad med fiber, den innehåller "10 gram protein, så du kan tillfredsställa din söta tand med en mat som faktiskt hjälper dig att fylla dig," säger Sackmann.
Shoppa nu
Fiber: 5 gram per portion
Lärrabar's Almond Cookie kontrollerar alla lådor när det gäller ett tarmvänligt mellanmål. Denna granola bar är gjord av bara fem ingredienser: mandlar, dadlar, äpplen, havssalt och mandelekstrakt, som är rika på fytonutrients och fiber för att hjälpa till att matsera, säger Sackmann. Tillagd socker kan röra med din tarm, men den här stången innehåller inga tillsatser.
Shoppa nu
Fiber: 4 gram per portion
Om du gillar chips gillar du den här söta versionen. Det är det crunchables levererar en enorm 12 gram protein och 4 gram dietfiber, och det är gjord av bara fyra ingredienser: pumpafrön, äpplen, havssalt och chili. Även om dessa snacks har en söt smak, hittar du inte något tillsatt socker, som är ansvariga för att orsaka matsmältningsstörningar som uppblåsthet och buksmärta. Dessutom är dessa crunchables förpackade i resevänliga väskor, så att du kan äta dem på språng.
Shoppa nu
Fiber: 4 gram per portion
Regina Trillo, som växte upp i Mexiko, skapade holisticks, skapade holisticks, som växte upp i Mexiko, som växte upp i Mexiko. Tillverkade av amarantfrö och nopales (kaktus), dessa veggie-liknande pinnar innehåller 6 gram protein och 4 gram fiber. Paketet med sex finns i mexikanskinspirerade smaker som chili gurkmeja, rökig chipotle, churro och spirulina lime.
Shoppa nuVill vara den första att höra om de senaste (och största) butiksproduktdropparna, anpassade samlingar, rabatter och mer? Registrera dig för att få Intel levererad direkt till din inkorg.
