5 Lat -träningspass du kan göra hemma för en starkare rygg och armarna

2. Enarm hantelrad

Vad du behöver: hantel, vattenflaska, mjölkkanna eller motståndsband

Hur man gör det:

1. Börja i en lunge med höger knäböjd och vänster benet sträcker sig rakt rygg, klack högt, håller vikt i vänster hand, arm rakt vid sidan. (Om du använder ett motståndsband, placera mitt i det under höger fot och håll ena änden i varje hand så att det är stramt.
2. Gångjärn vid höfterna så överkroppen lutar framåt i en 45-graders vinkel över höger knä, och vänster arm förlängs mot golvet, handleden i linje med axeln.
3. Härifrån, engagera Lat genom att dra axeln tillbaka från öronen och ner, med axelblad klämda ihop
4. Böj vid armbågen och dra vikt upp och tillbaka mot höften (som om du drog startkabeln på en gräsklippare eller drar en spak).
5. Återgå för att starta och upprepa totalt 12 reps, sedan växla sidor.

3. Bandad sittande rad

Vad du behöver: motståndsband

Hur man gör det:

1. Börja sitta med fötter böjda, klackar grävde i golvet och motståndsbandet runt bågar och håller ena änden i varje hand. Fokusera på god hållning med huvud och nacke i linje med ryggraden, kärnan och lats engagerade.
2. Samtidigt böj armarna och kör båda armbågarna bakåt, hålla dem nära överkroppen och pressa axelbladen så tätt som möjligt.
3. Återgå för att starta och upprepa totalt 12 reps.

4. Liggande hantelröskel

Vad du behöver: hantel, vattenflaska eller mjölkkanna

Hur man gör det:

1. Börja ligga platt på ryggen med kärna engagerad (som om du kör din navel genom marken), knäna böjda och fötter platt på golvet omkring höftbredden från varandra.
2. Ta tag i vikt i båda händerna och sträcker ut armarna till rakt ovanför bröstets centrum.
3. Engagera lats och låt armarna och hanteln långsamt nedre ryggen tills bröststräckan känns. Se till att armarna förblir ganska raka för att hålla detta arbete i dina lats och inte dina triceps (jag.e. baksida av dina armar).
4. Vänd rörelsen för att återvända för att starta och upprepa totalt 12 reps.

Jordbrukare bär

Vad du behöver: två hantlar eller jämförbara hushållsobjekt med liknande vikt

Hur man gör det:

1. Börja stå rakt upp med en vikt i varje hand, kärna engagerade och axelblad tillbaka från öronen och dras ner.
2. Härifrån, gå i tid (30-60 sekunder eller mer), samtidigt som du bibehåller denna hållning. Se upp för slouching och rundade axlar, berättelser om att våra lats inte är engagerade.

För att fortsätta bygga en starkare rygg och armarna hemma, prova denna 25-minuters träning:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.