5 tarmvänliga smoothie-recept garanterade att ge regelbundenhet till din morgonrutin

5 tarmvänliga smoothie-recept för att balansera ditt mikrobiom

1. Grön smoothie

Denna vegan- och mejerifria grön smoothie av ambitiöst kök har avokado och spenat (som går helt obemärkt, bortsett från deras underbara färg), plus en medley av livliga och uppfriskande ingredienser, inklusive mango, ananas och ingefära. Och för dem som inte är angelägna om smaken av bananer, kommer du att vara glad att veta att det här receptet istället får sin krämighet från avokado, som är packade med hjärt-friska fetter och tarmförstärkande fiber. (En avokado har 14 gram fiber, vilket är ungefär hälften av ditt rekommenderade dagliga intag.) Om du vill öka näringsvärdet på denna välsmakande smoothie kan du lägga till antioxidant-rik matcha eller andra fiberfyllda ingredienser som chia eller linfrön.

Få receptet: den bästa gröna smoothie

2. Orange creamsicle smoothie

Om några av dina finaste barndomsminnen involverade glassbilen som tog sig igenom grannskapet varje eftermiddag, kommer detta orange creamsicle smoothie -recept av ambitiöst kök direkt ge dig massor av glädje. Denna krämiga och drömmande smoothie kombinerar tarmvänliga ingredienser som probiotikrik grekisk yoghurt, vitamin C-rik apelsinjuice och en smygig veggie (shh, det är blomkål). Men varför lägga till grönsaker till en smoothie, kan du fråga? Tja, det är laddat med din tarms BFF, fiber och antiinflammatoriska egenskaper, som främjar hälsosammare matsmältning.

Få receptet: Orange Creamsicle Smoothie

3. Krämig kall bryggkaffe smoothie

ICYMI, vi fick nyligen veta att kaffe är en av Will Bulsiewicz's, MD, en gastroenterolog och New York Times bästsäljande författare till böckerna Fiberbränd och Fiberens drivande kokbok, Favoritdrycker för hälsosam matsmältning och regelbundenhet. Nyhetsblixten: Kaffe innehåller två matsmältningssuperstjärnor löslig fiber och antioxidanter.

Detta är en stor lättnad med tanke på för de flesta av oss, det är nästan omöjligt att komma igång på morgonen tills vi är minst halvvägs genom vår första kopp Joe. Om så är fallet för dig, kommer detta krämiga Cold Brew Coffee Smoothie-recept av minimalistiska Baker att hjälpa till att kolla in två saker från din to-do-lista som en en-två punch-one, äta en hälsosam frukost och, två, få din mycket- Behövde skrov av energi först på dagen. Gjort och gjort.

Få receptet: krämig kall bryggkaffe smoothie

4. Röd sammetkaka smoothie

Sa någon tårta? Det gjorde vi säkert. Detta röda sammetkaka smoothie-recept av minimalistisk bagare tar frukost till en ny nivå med sex enkla ingredienser som efterliknar en av våra favoritkakor hela tiden kakor. (Tyvärr, vanilj och choklad, det här är så mycket bättre.) Det kombinerar kakaopulver, bananer och datum för en rik, krämig, chokladlig smak. Men showens verkliga stjärna är de fiberfyllda rödbetorna som inte bara stöder ditt mikrobiom utan också ger denna smoothie en vacker röd sammet nyans som är svår att inte bli kär i omedelbart.

Få receptet: Red Velvet Cake Smoothie

5. Jordnötssmör banans kikärtshake

Visste du att om du letar upp definitionen av kikärt i ordboken är den synonymt med fiber? (Skojar bara!) Emellertid har kikärter ofta kopplats till att främja livslängd tack vare deras rikliga näringsprofil, inklusive 11 gram fiber per kopp. Denna fem-ingrediens jordnötssmör Banana kikärtsskakning av minimalistisk bagare är gjord med hälsosamma ingredienser som bananer, datum, jordnötssmör, mandelmjölk, kakaopulver, och, du gissade det, kikärter. Och det här receptet är inte bara laddat med fiber för att hålla saker flödande smidigt i tarmen; Det är också fastnat packat med protein i jordnötssmöret och kikärterna. Låter som en win-win för oss.

Få receptet: jordnötssmör banans kikärtshake

Vill ha det gyllene barnet av smoothies? Kolla inte vidare: