5 tarmförstärkande frukostrecept du kan göra på 5 minuter eller mindre

Med det sagt, med tid att servera en flerkurs mikrobiomvänlig måltid före 10 a.m. är en stor lyx, och det kräver mer energi (och hjärnutrymme) än många av oss har innan vi har minst en latte i vårt system. Lösningen är enkel: följande tarmvänliga frukostrecept, alla godkända av Gans, som kontrollerar varje ruta när det gäller smak och näringsmässiga fördelar. Bästa delen? De kräver alla fem minuter eller mindre för att förbereda. Få dem medan de är heta.

5 enkla, tarmvänliga frukostrecept som kommer att starta dagen med dag

1. Lätt blåbär över natten havre

Den grekiska yoghurten och havre i detta recept packar en en-två-stans när det gäller tarmförstärkande fördelar: yoghurten är full av probiotika för att balansera ditt mikrobiom, och havre i detta recept levererar hela 31 gram (!av fiber. Blåbär, kokosnöt och mandlar är också utmärkta för din hjärthälsa, tack vare deras antioxidanter, fiber och friska fetter. Vi älskar det här receptet eftersom du kan göra ett stort parti av det i förväg, och bara skopa ut en enda portion från kylen på sömniga vardagsmorgnar.

Få receptet: Lätt blåbär över natten havre

2. Grekisk yoghurtsmoothie

Prata om smoothie swoon. Inte bara inkluderar denna fantastiska jordgubbe-färgade smoothie, du gissade den, probiotikrik grekisk yoghurt, utan den kräver också fiberfylld havregryn och proteinfylld jordnöt eller mandelsmör. Tillsatsen av bär och bananer uppför ante på vitaminer, mineraler och fiber du kommer att äta för att starta dagen. Och med tanke på att hydrering är en mycket viktig del av en frisk tarm, är det aldrig en dålig idé att virvla i ytterligare elektrolytrika frukter eller drycker du har kvar i ditt kylskåp eller frys-du kan tänka på detta som det ultimata avfallet -fri (och oändligt förlåtande) frukostrecept. Extra spenat du behöver använda? Det kan du ge dig på. Kokosnötsvatten? Ännu bättre.

Få receptet: grekisk yoghurt smoothie

3. Smakliga yoghurtskålar

Ögonöppnande Intel: Med tanke på ingredienserna som kefir och yoghurt behöver du inte alltid gå i en söt riktning för att dra nytta av deras probiotiska fördelar. Att använda smakfulla ingredienser hjälper dig också att undvika tillsatta sockerarter som kan leda till en energiolycka senare på morgonen. Vi älskar dessa smakfulla yoghurtskålar, för att lägga till lax till din frukost är ett utmärkt sätt att få lite extra protein och omega-3-fettsyror på morgonen. Du kan också gå den vegetariska rutten och toppa ditt favorit yoghurtmärke med tarmvänliga kikärter eller rostad blomkål. Oavsett vilken smakprofil du väljer, glöm inte att duscha din skål med färska (och antiinflammatoriska) örter.

Få receptet: Savory Yogurt Bowls

4. Kesoskål

Glöm avokado -toasten i några minuter, FAM. Försök istället att göra kesostrost för att dra nytta av proteinet och probiotika i krämig keso. (Okej, okej, att lägga till avokado ovanpå denna läckra maträtt skulle vara en stor kraftrörelse.) Bonuspoäng för att piska keso, vilket ger en härlig vridning till strukturen på denna enkla, tarmförstärkande frukost. Fyll på din rostat bröd med allt du vill, från skivade mandlar och jordgubbssylt till rökt lax med gurkor och allt bagelsmakning.

Få receptet: Cottage Cheese Toast

5. Fem minuters frukost quinoa skål

Uttråkad av vanlig gammal havregryn? Samma. Vi älskar att byta ut det för quinoa som bas för några av våra favorit tarmvänliga frukostrecept, den här är ett utmärkt exempel. Quinoas läckra nötiga smak och högfiber- och proteininnehåll parar perfekt med söta eller smakfulla toppings, så du har gott om möjlighet att anpassa. (FYI: Detta recept kan göras helt vegan med användning av mjölk som inte är mjölk.) Om du är i måltidsförberedelse kan du laga upp ett stort parti quinoa i förväg och anpassa de resulterande skålarna varje dag.

Få receptet: fem minuters frukostskål

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.