5 livsmedel att äta när du känner dig lågenergi och alltför utmattad, enligt en RD

De bästa matarna för mer energi när du känner dig konsekvent kör ner, enligt en RD

1. Fullkorn

"Kroppen behöver kolhydrater för energi och att äta högfiber, högprotein fullkorn regelbundet hjälper till att balansera blodsocker och energinivåer och ger en rik källa till vitaminer och mineraler," säger Hultin. Det finns så många läckra alternativ att välja mellan, från brunt ris och havre till Amarantha, Bovete, Farro och Quinoa. Njut av dem till frukost (som havre över natten och havregryn), snacks (som havre barer och spårblandningar), i veggie skålar med tofu eller fisk, eller i stekmåltider.

2. Bönor och linser

"Inkludera höga fiberbönor och linser i minst en måltid per dag, eftersom B-vitaminer och järnstöds röda blodkroppsproduktion och är kritiska för att ta itu med trötthet," råder Hultin. Bönor och linser är också packade med protein, vilket är viktigt för att hålla dig energisk under hela dagen. Och eftersom nämnda protein kommer från en växt får du också en bra dos av vitaminer och mineraler som är energigivande för din kropp, inklusive elektrolyter som kalium och magnesium.

3. Lövgröna och kruciferösa grönsaker

Gröna grönsaker, inklusive löviga (som spenat och grönkål) och korsfruktiga grönsaker (som broccoli och rosenkål) har en mängd vitaminer som hjälper till att driva kroppen genom att stödja god tarmhälsa och ett starkt immunsystem. "När du är trött är du svagare och mer mottaglig för sjukdom, så att hålla immunsystemet starkt är avgörande", säger Hultin. ”Inkludera greener med lunch eller middag dagligen. Att äta dem ger dig ett boost av fiber, antiinflammatoriska antioxidanter och C-vitamin för att förbättra din tarm, hjärta och öka ditt immunsystem. De är också rika på fettlösliga vitaminer, som vitaminer A, E och K.”

4. Valnötter

"Alla nötter är fördelaktiga, men valnötter är en stor källa till antiinflammatoriska omega-3-fettsyror," säger Hultin. ”Omega-3 är kända för att främja hjärnhälsa och kognition, och de hjälper till att sänka din risk för hjärtsjukdom. Valnötter är också rika på fiber-, protein- och hjärt-hälsosamma omättade fetter, så lägg till dem till din frukost eller som ett mellanmål minst en gång per dag.”Försök att lägga till valnötter till havremjöl, sallader, spannmål, hemlagade spridningar eller dopp eller chiafröpudding (för en dubbel boost-chia frön innehåller också omega-3 och fiber).

5. Bär

”Alla typer av bär ger dig ett stort uppsving av C -vitamin och unika antioxidanter, båda som kan hjälpa de som lider av trötthet. Bär är också mycket fiber och är antiinflammatoriska, säger hon. Alla bär kommer att vara energigivande, smakfulla och friska, så njut av en variation i din diet: blåbär, björnbär, hallon, jordgubbar och så vidare. Kasta dem i grekisk yoghurt, smoothies, havregryn eller på en bädd av gröna. Du kan också para dem med protein, som grillad lax, som också har omega-3s att starta.

Redaktörens anmärkning: Den här artikeln reviderades efter att ha fått feedback från individer inom myalgisk encefalomyelit (ME/CFS) som den ursprungligen publicerade versionen konflikterade ME/CFS med upplevelsen av att känna sig ofta ner och förtjänade (vad vissa kan felaktigt hänvisa till som " känner sig kroniskt trött "). Tja+Good ångrar felet och vill be om ursäkt för alla skador som det kan ha orsakat.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.