5 livsmedel och drycker som smygigt kan dehydrera dig

"Ett av de enklaste sätten att bekämpa effekterna av dehydratisering av livsmedel och öka hydrering är att dricka vatten, och välsmakande vatten fritt från naturliga föroreningar gör en värld av skillnad," säger Rose. Hon rekommenderar i synnerhet Berkey -filter, som ”naturligtvis tar bort föroreningar och är fria från tungmetaller, bekämpningsmedel, skadliga bakterier och virus.”Rose tillägger att dehydrering inträffar när du tappar mer vätska än du intar så att dricka upp * och * att hålla koll på dehydratiserande livsmedel och drycker nedan är nyckeln.

5 Sneaky dehydratisering av livsmedel och drycker

1. Regelbunden läsk

Enkelt uttryckt, läsk är flytande sockerbomber och tillagda sockers effekt på hydratiseringsnivåer är allt annat än söt. "När för mycket socker konsumeras ökar sockerkoncentrationen i blodet," förklarar Rose, och "höga blodglukosnivåer kan leda till uttorkning.”Om du behöver en fizzy fix, syftar till att ersätta din sodaval med glittrande vatten istället. ”Du kan få samma bubblande känsla och lägga till en streck citronsaft för en sockerfri twist.”

Soda åt sidan, tillsatt socker i andra livsmedel och drycker kan också bidra till blodsockerspikar och därmed uttorkning.

2. Sockerfri gummi

Om du skulle undersöka sockerfri soda et al., Rose håller oss i schack genom att ge oss in i dehydratiserande effekterna av produkter (som sockerfritt gummi) som innehåller alternativa sötningsmedel. ”Sockerfritt gummi innehåller sorbitol, en sockeralkohol som efterliknar smaken av socker utan att höja ditt blodsocker. Även om det är gynnsamt i det avseendet, att äta för mycket sorbitol-mer än 50 gram per dag-maj resulterar i diarré, säger hon. Eftersom diarré bidrar till vattenförlust i kroppen kan uttorkning uppstå.

Om du regelbundet tuggar sockerfritt gummi rekommenderar Rose att du är medveten om denna vana och att välja fuktande frukter istället. "Frukter som vattenmelon och jordgubbar hydratiserar kroppen och munnen, vilket hjälper till att eliminera dålig andedräkt, vilket kan trumpa behovet av gummi helt och hållet," tillägger hon.

3. Energidrycker

Energidrycker är nästa upp på Roses lista. "Överskottskonsumtion av energidrycker som innehåller koffein kan orsaka ökad urinering," delar hon. Naturligtvis gäller samma för kaffe och andra koffeinhaltiga drycker, varför hon påminner oss om att inte överstiga den rekommenderade övre gränsen på 400 milligram koffein per dag. Enkelt sagt är koffeinrika drycker bland de mest uttorkande livsmedel där ute eftersom de anses vara diuretika.

Men när det gäller energidrycker nämner Rose att vissa innehåller så mycket som 200 milligram natrium per portion. ”När för mycket natrium kastar kroppen och njurarna ur smällen blir kroppen uttorkad. Att dricka flera energidrycker kan öka urineringen och sätta dig över kanten för dagligt koffeinintag.”För att bekämpa detta dubbla brott mot din hydratiseringsstatus rekommenderar hon att hoppa över energidrycker och smutta på lågkatriumdrycker, till exempel kokosnötvatten, istället.

4. Högproteindieter

Så mycket som vi behöver protein i våra dieter visar det sig att ett överskott av det kan bidra till uttorkning. "Att konsumera överdrivna mängder protein kan motivera ett ökat vätskintag för att förhindra uttorkning," säger Rose. Hon konstaterar att proteinbehov varierar från person till person och är baserade på ålder, kön och aktivitetsnivå, så det är värt att prata med din läkare för det perfekta dagliga intaget som bäst passar din kropp och mål. "Om du väljer att öka ditt proteinintag, bara koppla ihop det med några fuktande produkter som sallad, gurka, vattenmelon och/eller tomater," säger hon.

5. Ättiksgurka

Slutligen ropar Rose ut pickles som en av de mer ökända dehydratiseringsmatarna under sommarmånaderna (jag menar, som inte älskar noshing på några spjut tillsammans med en relish-toppad korv?) Medan hon säger att de är bra på eller tillsammans med smörgåsar-eller, vet du, direkt från burken-det är högt i salt, vilket kan uttorkas. För att hålla ditt saltintag från pickles i schack, "Välj söta pickles eller pickles med 50 till 70 milligram natrium per portion istället för pickle spears," föreslår Rose. ”Par också pickles med ett glas vatten eller en gazpacho för att hålla sig hydratiserad.”