5 faktorer som kan störa kroppens vitamin D -absorption och vad man ska göra åt det

Vad är vitamin D, och varför behöver du det?

Första saker först. "D -vitamin är ett vitamin som alla människor behöver. Det hjälper våra kroppar att ta upp kalcium och fosfor, som är kritiska för benhälsa, "Dr. Säger Mao. Hos barn förklarar hon att det hjälper till att växa friska ben; Hos vuxna hjälper det att upprätthålla starka ben och förhindra frakturer eller pauser. "Men detta näringsämne är verkligen ett kraftverk med viktiga fördelar som når mycket längre bortom starka ben."I själva verket, enligt dr. MAO, D-vitamin har antiinflammatoriska, antioxidant och neurobeskyttande egenskaper som stöder hjärnhälsa, immunsystemfunktion och till och med förhindrar saker som ledvärk, låg energi och utarmade stämningar. I sin tur är låga vitamin D -nivåer på vintern en del av anledningen till att vissa människor kan uppleva säsongens affektiva störningar.

Hur din kropp får vitamin D

D -vitamin, till skillnad från många andra viktiga vitaminer, förekommer inte naturligt i många livsmedel, enligt Dr. Mao. I själva verket började USA: s regering att förstärka mjölk med vitamin D på 1930 -talet som ett folkhälsoåtgärd mot raket, en muskuloskeletal sjukdom orsakad av vitamin D -brist. Sedan dess har fler livsmedel blivit förstärkta med näringsämnet, inklusive alternativa mjölk, ostar, spannmål, mjöl, apelsinjuice, mellanmål och mer. (För dem som undrar är en viktig naturlig källa till vitamin D fisk, inklusive tonfisk, lax, flundra, sill, sardiner och tilapia-spy-vinst för sushi-fans överallt.)

Finns det en viss tid att spendera i solen för att få dina vitamin D -krav?

Som nämnts, åt sidan för din diet, är det möjligt för din kropp att få sitt nödvändiga vitamin från solen. Detta är emellertid lite svårare än du kanske tror: solen skjuter inte bara ut vitamin D för att landa på din hud och göra sin sak. Istället, enligt dr. Mao, UVB -strålarna i solljus orsakar en molekylreaktion i din hud och fettceller för att skapa det näringsämne som vi känner som vitamin D. Detta näringsämne är fettlösligt, vilket innebär att det är skapat och/eller absorberas och finns i fettceller tills det skickas till levern som ska användas. Tyvärr är UVB-strålar också själva strålarna från solen som får din hud att brinna, så det är absolut nödvändigt att du bär solskyddsmedel för att skydda dig från cancerframkallande strålar.

Alla ovanstående är orsakerna till att Dr. MAO betonar att ju mer du vet om vad som kan störa din vitamin D -absorption, desto mer informerad kan din diet och tilläggsbeslut bli. Så här kan du skörda mängden vitamin D dina kroppsbehov naturligtvis bli folierade.

5 nyckelfaktorer som kan påverka din vitamin D -absorption

1. solskydd

Solskydd är viktigt och hälsosamt, även om det också förhindrar optimal absorption av vitamin D. Enligt dr. Mao, saker som klädtäckning, solskyddsmedel och glas hindrar dig från att få näringsämnet från solen. Även om din körning hem från jobbet kan vara soligt eller ditt skrivbord placeras nära ett fönster, kan UVB-strålar inte penetrera glas (även om UVA-strålar säkert kan) och därför inte erbjuder samma typ av vitamin D-rik solljus.

2. Mängden melanin du har i din hud

Melanin är en molekyl i kroppen som bestämmer en persons hudpigmentering. "D -vitamin -absorption reduceras när mängden melanin en person har ökar," Dr. Säger Mao. Svarta och bruna individer, enligt en studie 2021 publicerad i den peer-granskade kliniska tidskriften Näringsämnen, möter ofta en 20 till 25-faldig prevalens av vitaminbrist.

3. Din ålder, kroppssammansättning, där du bor och förmågan att vara ute

Att lägga till listan över saker som kan störa vitamin D -absorption är faktorer som plats, ålder, utanför tiden, kroppssammansättning och plats. Det finns många skäl till att någon kanske inte kan spendera mycket tid utanför, oavsett om det är riskabelt för uttorkning, ett tidskrävande jobb eller att bo i ett klimat som inte erbjuder mycket solljus. Eftersom D -vitamin du får från solen förvärvas via huden och finns i fettceller, kan fettlagrar ibland hamstra näringsämnet vilket innebär att fett och plusstorlek människor ibland kan använda mindre solljusbaserat vitamin D

"Plats, väderförhållanden, årstider och tid på dagen gör också en stor skillnad på hur mycket ultraviolett ljus som kommer till personens hud och kan påverka vitamin D -nivåer," säger Dr. Mao. "Till exempel minskar D -vitaminnivåerna ofta på vintern på grund av minskad solexponering."

4. Vissa sjukdomar och tillstånd

"Vissa sjukdomar kan förhindra metabolismen av D -vitamin vid flera stopp längs sin resa för att komma dit det behövs i kroppen, som njurar och leversjukdom," Dr. Säger Mao. De med typ 2 -diabetes kan ha minskat vitamin D -absorption, och det gör gastriska förbikopplingspatienter. Bariatriska patienter riskerar ibland att bli vitamin D -brist också, eftersom den del av magen som tas bort är den övre tunntarmen, där det är där majoriteten av D -vitamin vanligtvis absorberas i kroppen.

5. Att ha en specifik diet, som veganism eller glutenfri

"En vanlig missuppfattning är att D -vitamin lätt kan hittas i livsmedel. Det förekommer inte naturligt i många livsmedel, så det är mycket svårt att få tillräckligt med vitamin D i våra dieter, säger Dr. Mao. Det är därför vissa människor som följer en glutenfri diet kan ofta missa förstärkta livsmedel som spannmål, fullkorn, vetemjöl och bröd. Detsamma gäller för veganer som inte får förstärkta vitaminer från saker som mejeri eller naturligt vitamin D-rika livsmedel som fisk eller ägg.

En annan missuppfattning är att mer är bättre, enligt Dr. Mao. "I allmänhet är det mycket säkert att komplettera vitamin D, men extremt höga nivåer kan leda till njursten, bensmärta, förvirring, svaghet, kräkningar och mer," säger hon. Det är därför att prata med en leverantör om dina alternativ är en fantastisk väg framåt.

I slutet av dagen finns det inte en faktor eller garanti för att du kommer att bli vitaminbrist för alltid. Faktum är att de flesta människor sannolikt upplever viss barriär för att få vitamin D som de behöver någon gång i sina liv. Det bästa du kan göra är att hålla dig informerad om vad dina specifika vägspärrar är. Detta kan hjälpa dig att informera ditt beslut att be om ett D-vitaminblodtest vid din årliga fysiska eller att fatta beslutet att äta mer D-vitamin-rika livsmedel eller ta vitamin D-tillskott vid godkännande från en vårdgivare.