5 Vanliga misstag som människor gör när de startar den ketogena dieten

Enligt Aldazs åsikt är det bäst att söka vägledning från en keto -expert för att säkerställa att du gör allt rätt. Och om du inte gör det, säger hon, kolla in med din läkare på vägen för att se till att ditt blodarbete är friskt, särskilt om du upplever några symtom som stör ditt liv. Talar om vilka…

2. De går all-in alldeles för snabbt

Att gå från en kolhydrattung diet till full keto över natten kan öka dina chanser att fånga ketoinfluensan, en vanlig vägspärr som leder till att många kallar det slutar. "Keto -influensan inkluderar illamående, irritabilitet, trötthet, slöhet, en lugn mage och ibland förlust av aptit, som vanligtvis uppstår när kroppen anpassar sig och går in i ketos," förklarar Aldaz. ”Att börja långsamt är nyckeln!”

Med detta i åtanke råder Aldaz sina klienter att underlätta ketos genom att öka fetter och minska kolhydrater under ett par dagar-och hon uppmanar dem att hålla sig hydratiserade under denna process. Om du do Fånga ketoinfluensa, överväg att lägga till några fler friska kolhydrater till dina måltider, som frukt, grönsaker eller baljväxter. Du kan också behöva lägga till fler fetter för att kompensera för eventuell kaloribrist på grund av den plötsliga bristen på kolhydrater.

Viktigast av allt, gå inte och kasta in handduken vid det första tecknet på symtom. "De försvinner vanligtvis om några dagar," säger Aldaz.

3. De äter inte tillräckligt med fett

Ja, det kan vara svårt att linda in din hjärna runt en fettrik diet när du har konditionerats i flera år för att tro att låg fetthalt är bäst. Men detta är verkligen kärnan i keto -dieten. "Många patienter glömmer att lägga till tillräckligt fett för att komma in i ketos," säger Aldaz, som rekommenderar en diet som består av 70% fett för de flesta människor. (För bästa resultat bör du dock bestämma ditt ideala makroförhållande med en professionell.) ”Kom ihåg att detta blir din huvudsakliga energikälla, som kroppen bryter ner och förvandlas till ketoner.”

Vissa klienter, säger hon, ess den lågkolhydratdelen men kommer till kort på fetterna. "Kombinationsmåltider som kycklingbröst och spenat är låg i kolhydrat och kan vara ketovänliga, men de är verkligen inte ketogena om du inte dränker dem i ett fett som olivolja," säger hon. ”Den gyllene regeln är att alla måltider måste lysa med bra fetter!”Skulle det gnistra under linsen i din Kirakira -app? Det är verklig testa.

4. De ignorerar matetiketter

Att lagra ditt skafferi med keto-godkända livsmedel är inte så lätt som det verkar, tack vare smyga etiketter. När du börjar dieten, se till att se förbi buzzwords som "sockerfri" och skanna näringsfakta istället. "Livsmedel som innehåller sockeralkoholer, många gånger märkta som sockerfria, kan ofta störa ketos eftersom kroppen i allmänhet kommer att absorbera hälften av sockeralkoholerna och metabolisera dem som ett socker medan den andra hälften blir oabsorberad," säger hon.

Notera också totala kolhydrater och portionsstorlek, särskilt när det gäller mutter. "Även om de är höga i fett, måste de fortfarande vara delkontrollerade," säger hon. ”Och se till att du tar tag i de naturliga typerna utan tillsatta sockerarter.”

5. De är inte tålmodiga med processen

Om du tog på dig keto -livsstilen med din BFF och tycker att du undrar varför hon är full av energi och du är väl, utmattad, betyder det inte att du gör något fel. "I allmänhet kan de positiva effekterna av kosten variera från person till person och kan upplevas vid olika tidpunkter och olika nivåer och intensiteter," säger Aldaz. Även om det inte finns någon officiell tidsram för att märka fördelarna, böjer många sig om de inte ser omedelbara förbättringar.

Men genom att ge dig själv god tid att anpassa sig till kosten, äta lämpliga hälsosamma fetter och övervaka hur du känner dig, kan du vara säker på att du bör börja uppleva den keto högt så småningom så småningom. "Vissa kan se förändringar inom de första veckorna eller den första månaden, medan andra kanske inte ser mycket förrän efter 3 månader eller ännu längre," påpekar Aldaz.

Och om du inte gör det kan en läkare eller näringsläkare hjälpa dig att bestämma om dieten bara inte kommer att fungera för dig. Som att dejta, inte alla sätt att äta kommer att vara en match för varje person-men vet att det finns många andra alternativ där ute om du bara inte är i keto.

Börja din keto måltidsplan rätt med dessa val för den perfekta spannmålsfria frukosten, veckokmiddagen och dekadent efterrätt.

Och FYI Vi vill höra dina åsikter: Berätta genom denna undersökning- så kommer du att komma in för att vinna $ 250!