5 ledtrådar Din kropp kompenserar för en svag kärna och hur man ska hantera

Utöver en minskad förmåga att göra dessa OG Ab-skulpturer kan det resultera i en mängd inte så smala vardagssymtom. Att hålla läsning för ytterligare fem tecken din kropp kompenserar för en svag kärna, plus hur man hanterar.

Ledtråd 1: Din hållning är sub-par

Du känna till att det bästa sättet att sitta vid skrivbordet inte är allt krossat eller hukat över. Men vad händer om du inte kan hjälpa det? Hunching över skrivbordet kan sätta belastning och tryck på delar av kroppen som inte var tänkt att stödja den positionen länge, som fysioterapeut Grayson Wickham, DPT, CSC: er, grundare av rörelsevalv säger inkluderar dina höftflexorer, låg rygg, bäcken , glutes och axelbälte.

"Med tiden kan sitta med dålig hållning göra att hela kroppen kan växla ur anpassning och så småningom leda till överanvändningsskador av musklerna som måste arbeta ännu hårdare för att kompensera," förklarar Katie Dunlop NCCPT -certifierad personlig tränare och grundare av Love Sweat Kondition…

Fixet: Öva på att sitta med din kärna engagerade-belly-knapp som dras tillbaka mot ryggraden-och axlarna dras tillbaka, föreslår Lyons. Om du har ett jobb som tvingar dig att sitta fler dagar kan du försöka ställa in en "engagerad kärna" timer, som kommer att påminna dig om ditt mål.

Ledtråd 2: Dina bågar i nedre rygg när du går (aka du har en bäcken lutning)

Har du någonsin lagt märke till någon (eller kanske du gör det själv) att gå bäcken-först eller med en superbågad korsrygg? Japp, en svag kärna kan också vara den skyldige här. Eftersom att bära och leverera ett barn kan försvaga bäcken- och magmusklerna, är detta speciella symptom vanligt hos nya mammor.

"När din kärna är svag, kan ibland höftflexorerna eller glutorna behöva övertaga, vilket på lång sikt kan resultera i en främre lutning av bäckenet i grund och botten när bäckenet själv dras av balans," förklarar Lyons. Denna bäcken lutning kan också resultera i smärta i rygg, knä och höft eller skada. "Om du inte stagar din kärna när du går, kan tyngdkraften också dra våra axlar framåt, vilket sätter massor av belastning på din nacke och övre rygg," säger Luciani. Istället vill du gå med hakan i ett mer neutralt läge.

Fixet: När du går föreslår Luciani att fråga dig själv: "Är mina höfter staplade under axlarna?"För att stärka din kärna och möjliggöra detta staplade läge, lägg till bäcken lutningar, benförlängningar, enstaka benförlängningar och glutbroar i din morgonrutin, föreslår Wickham.

Ledtråd 3: Du har ofta smärta i nedre ryggen

Om du någonsin har känt en tweak, nypa eller stift när du utför en daglig rörelse som att överföra tvätten, kasta en boll till hunden eller ta ut något ur ugnen (som dessa uppgraderade Ina Garten godkände rostade morötter ), svaga kärnmuskler kan vara skylden. När din kärna inte är så stark som den behöver vara, kan din ryggrads ryggrad få alla vanvittiga, förklarar Wickham, vilket kan sätta onödigt tryck på dina ryggkotor, skivor och resten av musklerna som omsluter ryggraden.

Fixet: Arbeta specifikt med att stärka ryggraden. "Stärka erektorspinae- som går från halsen till din nedre rygg- kan bidra till att minska ryggsmärtan genom att hjälpa till att uppmuntra korrekt hållning och form när du utför övningar," säger Dunlop.

Ledtråd 4: Du känner dig svag när du kastar eller hoppar

Känn dig någonsin svag när du utför övningar som att kasta en boll, kasta en stans, hoppa upp och ner eller till och med göra något som en bicep curl? "Svårigheter att göra dessa saker kan innebära att din kärna inte är utbildad ordentligt," förklarar Dunlop. Det beror på att våra kärnmuskler stabiliserar och skickar kraft och styrka till andra muskler. "Om vi ​​inte är starka i hela mittlinjen, kastar vi chansen att vi kommer att vara starka i vapen, ben, axlar eller vrister kallade våra distala delar," förklarar Wickham.

Fixet: Lägg till sammansatta övningar som squat, deadlift, push-up och lunge, som kommer att tona och stärka dina extremiteter och kärna samtidigt, föreslår Luciani. "Även ovägda lär dessa rörelser dig hur du kan stötta din kärna medan du använder och stärker dina extremiteter." #göra flera saker samtidigt

Ledtråd 5: Du använder föremål och människor runt dig som en "krycka"

Om du ofta litar på möblerna eller vännerna runt dig för att få (och hålla) att du står, är det dags att lägga till några kärnstödrörelser till din rutin. "Det överraskar människor hur mycket kärnstyrka som helt enkelt går ur sängen, en stol eller att stå i rad tar," säger Wickham.

Fixet: Att försöka sitta ner, stå upp eller stå utan att nå stolpar, pelare, bord eller dina kamrater för hjälp kommer så småningom att hjälpa dig att stärka de svaga musklerna, säger Lyons. Som med alla andra övningar blir det lättare ju mer du gör det.

Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.