5 Drycker De längst levande människorna i världen dricker varje dag för hälsosamt åldrande
"Först och främst har koffein kommit ut som ett nettopositivt, och det är förknippat med lägre frekvenser av diabetes och Parkinsons, lägre hjärnans frekvenser och skarpare fokus," säger han. Drick bara inte på eftermiddagen (särskilt om du är känslig för koffein) eller så kommer det att störa din sömn, varnar han.
Det andra skälet till att grönt te gör det möjligt för en övertygande livslängdsdryck är att den är full av antioxidanter, säger Buettner. Och registrerad dietist Neva Cochran, RD håller med. Hon förklarar att grönt te är högt i en typ av antioxidant som kallas flavanoler, som har kopplats till en minskning av dåligt kolesterol. Och studier har visat en koppling mellan konsumtion av grönt te och bättre hjärt -kärlhälsa totalt sett.
Grönt te är också rikt på en typ av antioxidant som kallas katekiner, som skyddar kroppen från fria radikaler. Dessa, tillsammans med grönt te koffeininnehåll och aminosyran L-teanin, som också finns i grönt te, hjälper till att skydda hjärnan. En översyn av 21 olika studier fann att tvingande bevis som kopplade konsumtion av grönt te med bättre uppmärksamhet och minne. Den ovannämnda L-teaninen kan också vara ansvarig för kopplingar mellan konsumtion av grönt te och förbättrad humör.
Om du ännu inte är övertygad om att plocka upp en vana med grönt te, vet att den också har kopplats till avsevärt sänkta fastande blodsockernivåer, vilket innebär att det kan vara skyddande mot utvecklingen av typ 2 -diabetes. Grönt te är också förvånansvärt bra för dina ben. "TEA -polyfenoler förbättrar benbildning och hämmar bennedbrytning vilket resulterar i större benstyrka," säger Cochran.
Denna multitasking hälso dryck är till och med potentiellt skyddande mot vissa typer av cancergrönt teas EGCG: er (en typ av gynnsam katekin) har visat sig hämma tumörtillväxt. Åh, och slutligen är grönt te bra för tarmen. Forskning tyder på att det är ett prebiotikum, vilket innebär att det inducerar tillväxten av goda mikroorganismer i magen och minskar tillväxten av inte så bra mikroorganismer i magen.
Detta matcha grönt te-pulver från BLK & BOLD kontrollerar alla hälsoberövande lådor och smakar bra när den serveras varmt eller kallt. "Matcha är chock-full av katekiner-Aka ECGC-som innehåller antiinflammatoriska och cancerbekämpande föreningar," sa Tracy Lockwood Beckerman, RD, tidigare. ”Dessa användbara antioxidanter följer inflammation i kroppen och arbetar för att reparera och läka skadan.”
SHOPPA NU2. Svart te
Svart te har många av samma fördelar som grönt te. Det innehåller också koffein, antioxidantpolyfenoler, L-teanin och flavanoler. Som ett resultat är det också skyddande mot utvecklingen av flera kroniska sjukdomar inklusive typ 2 -diabetes, cancer, stroke och hjärt -kärlsjukdom. Och det är faktiskt ännu bättre för tarmen/matsmältningen än grönt te.
BLK & Bolds svarta te spricker av persikasmak och antioxidanter, vilket är ytterligare en anledning till att det är så bra för kognitiv funktion och livslängd.
SHOPPA NU3. Kaffe (svart)
Kaffe innehåller på liknande sätt koffein och är full av gynnsamma antioxidanter. I själva verket, säger Buettner, är det den primära källan till antioxidanter i den amerikanska dieten, även om han medger att det mest beror på förekomsten av kaffe mer än något annat.
Kaffe är också rikt på viktiga näringsämnen, inklusive vitamin B5 (för att tillverka röda blodkroppar), mangan (för benutveckling och metabolism), kalium (för lägre blodtryck), magnesium (för energiproduktion och sömn) och niacin, vilket hjälper till att konvertera vitaminer till användbar energi.
Sammantaget är dess konsumtion kopplad till minskad risk för typ 2 -diabetes, depression, neurodegenerativa sjukdomar, cancer och leversjukdom. Buettner konstaterar vidare att de i den blå zonen i Ikaria slipar sitt kaffe riktigt bra och kokar sedan det, som turkiskt kaffe, och han säger att det finns en annan typ av antioxidant som släpps av denna process.
"Så det kan finnas en extra fördel med att dricka kaffet så," säger han. Buettner tillägger att kaffe är den väckningsdryck som valts i den blå zonen på Sardinien, men i Costa Rica tenderar människor att dricka större mängder svagare kaffe hela dagen. "Det konsumeras nästan som alla andra drycker och inte så mycket som en pick-up," säger han.
Detta 100-procentiga rättvisa kaffe blandas perfekt-tänkande Nutty Toffee-anteckningar plus lite citronsmak. Bönorna tvättas och kommer hela så att du vet att du får den färskaste smaken som möjligt.
SHOPPA NU4. Vatten
Det bör självklart att vatten är bra för dig. Uppenbarligen kräver kroppen det och kan bara överleva utan den i cirka tre dagar. Men det är också oerhört hälsosamt jämfört med de flesta drycker som finns i butikshyllorna i dag genom att det inte innehåller socker, kemikalier eller tillsatser.
I alla blå zoner, säger Buettner, dricker människor vatten med sina måltider. "Det är inte en stor gallon mjölk som vi brukade ha när vi var barn eller någon kraftdryck eller kombucha eller någon av dessa sammanslagningar som obevekligt marknadsförs," säger han. Buettner teoretiserar att vattnet i blå zoner Maj vara mer hälsosam än vattnet också på andra platser. "Om du frågar en centenarian vad som förklarar området i området, säger de god mat, ren luft och färskt vatten," säger han. "Och det kan verkligen vara så att vattnet i de blå zonerna är renare."(Att ha tillgång till rent vatten är naturligtvis en allvarlig wellnessfråga i många delar av världen.)
På Nicoya -halvön eller Costa Rica förklarar Buettner att vattnet som bubblar ut ur jorden också är mycket högt i kalcium och magnesium. "När du har höga nivåer av kalcium och solsken konspirerar dessa två för att göra dina ben starkare så att människor har färre frakturer och färre dödliga fall," förklarar han. "Och magnesium är bra för hjärtfunktion. Så det kan bidra med någon liten del till livslängden i Nicoya."Denna teori är meningsfull om du överväger de beprövade hälsofördelarna med att dricka flaskminnesvatten.
5. rödvin
Du kanske blir förvånad över att hitta den här på listan, och Buettner medger lätt att det finns kontroverser kring att placera alkohol som gynnsamt för hälsan på något sätt.
"Jag är väl medveten om de senaste studierna kring alkohol som visar att det ökar risken för bröstcancer hos kvinnor, eller att det kan orsaka fall, bilolyckor och andra dödliga händelser," säger han. "Men jag kan säga att de i alla fem blå zonerna dricker lite varje dag och det bidrar till deras livskvalitet," säger han. "Om du dricker lite rött vin med en växtbaserad måltid, kommer det att fyrdubbla flavonoid- eller antioxidantabsorptionen och lägre kortisolnivåer i slutet av dagen."
Han konstaterar vidare att det faktiskt finns studier som kopplar den till en lägre dödlighetsrisk. "Människor som dricker lite, upp till två drinkar om dagen, har faktiskt en lägre chans att dö än människor som inte dricker alls," säger Buettner. Detta beror sannolikt på det höga antioxidantinnehållet i vin, som har visat sig vara skyddande mot hjärt -kärlsjukdom, typ 2 -diabetes och till och med vissa former av cancer.
Och Buettner konstaterar att du inte kan underskatta bindningseffekterna av måttlig alkoholkonsumtion. Som ett nyligen djup dyk Atlanten Påpekade kan alkoholens förmåga att möjliggöra samhället mycket väl vara en av anledningarna.
Eftersom starka sociala band är en av hörnstenarna i livslängden, är det meningsfullt än vad som gör att de kan hjälpa människor att leva längre. Ändå kommer detta med många varningar, som Buettner noterar. Moderering är nyckel-vi bör dricka inte mer än en drink per dag och vissa studier har visat att det inte finns någon säker nivå av alkoholkonsumtion.
Så vinargumentet förblir extremt nyanserat och upp för debatt; Buettner hävdar emellertid att de blå zonerna erbjuder ett övertygande argument för att stämma in i måttlighet. "Dessa människor som lever den längsta av någon på jorden njuter av lite av sin favorit dryck alkoholhaltig dryck varje dag," säger han.
"Sardinier är kända för sin dagliga konsumtion av det robusta, regionala röda vinet som heter Cannonau," säger Buettner. Om du är på jakt efter det röda vinet som valts för dem i de blå zonerna är det här. Cannonau di Sardegna, det lokala namnet på Grenache, har två till tre gånger mängden flavonoider (en typ av antioxidant) jämfört med andra röda viner.
SHOPPA NU Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
