5 tillbaka träningsvideor under 20 minuter för att förbättra din hållning, styrka och uthållighet

Stärka och stödja hela din bakre kedja (baksidan av din kropp) i detta träningspass, under vilket du kan replikera det arbete du skulle göra med gymnastikutrustningstänker, Lat Pulls och mer med bara hjälp av ett motståndsband.

17-minuters nedre ryggsträckning och stärkande Pilates-session

Styrka och rörlighet går ihop som jordnötssmör och gelé, så det är bara vettigt att denna korta träning kombinerar de två till en. Du får både frisläppandet av en bra sträcka och tillfredsställelsen av ett hårt träningspass på under 20 minuter.

8-minuters kärna och tillbaka träning

Många av dina ryggmuskler är tekniskt en del av din kärna också, eftersom det verkligen är hela stammen som lindas runt din ryggradskolonn. Denna träning integrerar tillbaka och kärnarbetet i en sömlös helhet.

7-minuters kettlebell tillbaka och vapenträning

Så många övningar som du tror bara arbetar med armarna använder också ryggen, när de görs korrekt-liknande den här, som behandlar överkroppen som en enhet som fungerar tillsammans för någon allvarlig arm, axel och rygg förstärkning.

Ett 20-minuters axel- och övre ryggflöde

Efter allt det bakre arbetet, glöm inte att sträcka! Stärka, förlänga och släpp med detta yogflöde för ryggstyrka och rörlighet.