5 AB -övningar som är bättre än crunches

När det gäller att stärka och skulptera din kärna är det dags att tänka utanför Crunch -rutan. "Det är din mittpelare, kraftverket i din kropp," säger Brynn Jinnett, grundare av Refine -metoden. ”Förstärkning av det gör att du kan arbeta hårdare i dina träningskurser och flytta säkrare under hela dagen.”

Jinnett delar några av hennes favoritfunktionella kärnstärkare som är mycket smartare än crunches. Sträva efter 10 reps av var och en så kan du vara dig för att bli genom Barrys på nolltid.

Håll din kärnträning färskt genom att lägga till dessa 5 expertgodkända övningar.

1. Glidpik

Börja i plankposition med fötterna på glidskivor. (Hemma kan du använda allt som skissar en handduk, toffel strumpor osv.) Använd din kärna för att långsamt skjuta in fötterna mot händerna-tänket om att dra dina glutes upp till taket. Sedan använder du kontrollen och din abs, skjut tillbaka ut.

2. Plank med öppna ben

Börja i plankan och skjut fötterna ut bred och tillbaka medan du håller ryggen platt och din abs aktiverad. Dina ben är de enda rörliga delarna.

3. Glidande underarmsplank

Placera skjutskivorna under underarmarna och börja i en underarmsplank med ryggen platt. Skjut varje underarm ut och tillbaka, en åt gången.

4. Kettlebell stand och knä

Håll en kettlebell (eller en vattenkanna) över huvudet och stå med fötterna höftbredd isär. Dra åt kärnan och sänk ner långsamt ner på ett knä och sedan den andra och stå sedan upp på samma sätt.

5. Motståndsbandhöjning

Fäst ett motståndsband på en dörr eller ett annat säkert ankare. Stå med fötterna bredare än dina höfter, med bandet till ena sidan. Ta tag i bandet med händerna ihop och sträck ut armarna rakt framför dig och aktivera din abs hela tiden. Böj sedan armbågarna och flytta nävarna in mot bröstet. Höj sedan nävarna upp över huvudet (bilden). Nedre ryggen till startpositionen med armarna utsträckta framför dig och börja igen.

Ursprungligen publicerad 13 maj 2012; Uppdaterad 8 augusti 2018.

Ah, förmånerna i kärnarbetet: Stark abs kan hjälpa dig att behärska en handstand och stava av uppblåsthet.