4 sätt att göra mindre cardio och se bättre resultat

Att överdriva det vid aerob träning kan också leda till kortvariga och långsiktiga tarmproblem, med människor som springer längre än två timmar om dagen och upplever de mest gastrointestinala problemen.

Låt oss vara tydliga: Det här är inte licens för att sluta träna, men det betyder att om du är på väg ut för en körning varje dag eller ofta fördubblas på konditionsklasser, kan du underlätta lite och ha bättre hälsa som en resultat.

Så här skär du ner på gymtiden och känner dig fortfarande ditt bästa.

1. Swap Cardio för vikter

Om du mestadels gör aeroba träningspass (som att snurra, springa och dansa cardio) kommer dina kortisolnivåer att förbli förhöjda hela dagen istället för att vara naturligt hög på morgonen och släppa till sin lägsta punkt på natten. Konsekvent höga kortisolnivåer kan leda till att din kropp håller fast vid fett; De har också varit förknippade med sömnstörningar. På Parsley Health rekommenderar vi att du sätter ut lite konditionsträning två gånger i veckan. Att bygga muskler genom motståndsträning kommer att öka din långsiktiga fettförbränningspotential, och du kommer också att öka din ämnesomsättning i upp till 24 timmar efter en styrketräning, och netto dig bättre resultat än bara cardio.

2. Ta minst en dag i veckan för aktiv återhämtning

Din kropp behöver tid för att reparera mikroskivor som förekommer i muskler under träning och fyller på glykogenbränslebutiker för att du ska bli starkare och få energi att få efter din nästa träning. Restdagar är viktiga om du vill fortsätta utvecklas och undvika skador, men en vilodag behöver inte betyda bokstavligen att göra något. Använd istället det som tid för mindre intensiva aktiviteter som promenader, sträckning, skumrullning eller yoga, som alla ökar blodflödet, vilket ger näringsämnen musklerna när de bygger om. I synnerhet har yoga visat sig förbättra vikt, blodtryck och kolesterol lika mycket som andra former av träning. Beroende på intensiteten i den övning du gör, din fitnessnivå och dina mål rekommenderar jag att du bygger en till tre vilodagar in i din vecka.

3. Göra dina aeroba träningspass mer effektiv

Kortare, mer intensiva sessioner är inte bara bättre än steady state cardio för att förbättra din kardiorespiratoriska kondition, de är också bättre för fettförlust eftersom de hjälper dig att bränna fett även efter att ditt träning är över. Det finns också bevis som tyder på att uthållighetsaktiviteter, som en två timmars körning i måttlig takt, undertrycker immunfunktionen, vilket gör dig mer utsatt för infektioner, medan 30 minuters intensiv körning inte har någon effekt på immunitet. För att skörda fördelarna utan att stressa din kropp, arbeta med hög intensitetsintervallträning i din rutin en eller två dagar i veckan.

4. Hitta en annan stämningsförstärkare

Att träna för de mentala fördelarna är lika viktigt som de fysiska fördelarna, så om du är den typ av person som inte kan bära tanken på att ge upp din dagliga körning och riskera din förnuft, prova meditation. En studie fann att kombinationen av träning och meditation kan vara särskilt effektiv för att rensa ditt sinne och minska depression. Till och med 10 minuters daglig meditation kan underlätta ångest, så tidsåtagandet är minimalt jämfört med en typisk träningspass.

Robin Berzin, MD, är grundaren och VD för Parsley Health, en innovativ primärvårdspraxis med kontor i New York, Los Angeles och San Francisco. Dr. Berzin gick på medicinskola vid Columbia University. Hon är certifierad yogainstruktör och meditationslärare.

Vad ska Robin skriva om nästa? Skicka dina frågor och förslag [email protected].