4 Psykologstödda tips för hur du kan vara säker socialt när din kalender fylls

2. Sätt gränser och säg nej

En annan viktig strategi som hjälper dig att vara säker på att socialt är att avslå eller skilja dig från situationer som får dig att känna dig utsatt. "Om du är obekväm kan du lämna", säger Dr. Höns. Om du inte vill vara runt människor du inte känner, säg något."

3. Gå nyfiken och ställa frågor

Varför är det så? För om du känner dig självmedveten i en social situation, tar frågor till andra rampljuset av dig. Dessutom visar forskning att ställa frågor, särskilt uppföljningsfrågor, kan göra dig mer trevlig. Använd denna möjlighet för att lära sig och bli massivt populära hos Peeps.

"Gör det till en punkt att ställa frågor och spegla personen", säger Dr. Höns. "Visa äkta intresse för vad de säger utan att vända det för att fokusera på dig själv. Sammantaget gör detta dig till en mer intressant och engagerande samtalare, vilket leder till bättre sociala interaktioner."

4. Upprätta en pre-social hanteringsmekanism för din ångest

Lite själv lugnande ritual kan göra underverk i att kväva känslor av förväntande social ångest. Identifiera något du vet är en beprövad coping-strategi och gör det till en del av din pre-socialiserande rutin-som andra naturen som tar tag i dina nycklar innan du lämnar.

"Ångest och hur du hanterar det ser annorlunda ut för alla, så det är viktigt att hitta vad som fungerar bäst för dig personligen," säger Dr. Höns. "Till exempel [du kan] använda ett mantra för att fokusera din hjärna, anta andningsövningar, ta korta retreater till ett annat rum eller skriva."

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.