4 enkla höftflexorsträckor som gör att hela kroppen suckar av lättnad

Håll dessa sträckor-förklarade av Amanda Bisk-för 10 långa, djupa andetag vardera.

1. Hög knäande lung

Detta är bra för att direkt rikta in dig på höftflexorer. Se till att din lung är lång med benen delad och din framtå framför knäet. Andas in när du drar in magen och förlängs genom korsryggen och andas sedan ut när du pressar din botten för att trycka på höfterna framåt.

Dricks: Håll din abs engagerad för hela sträckan och tryck mot knäet för att hålla bröstet uppe.

2. Twisted High Kneeling Lunge

Denna sträcka blir djupare in i höftflexorer. Nå din motsatta arm upp och tillbaka medan din andra arm räcker till din hamstring. Ditt botten knä och fingrar på samma sida ska skapa en stor båge.

Dricks: Håll din magknapp dras in och kollapsar inte i korsryggen.

3. Knäande lung med låda

Detta är ett fantastiskt sätt att komma ännu djupare in i höftflexorerna. Genom att trycka mot lådan tillåter du större höftförlängning.

Dricks: När du slappnar av i sträckan (efter de första fem andetagen), blanda ryggknäet längre tillbaka för att öka sträckan.

4. Brandloggpos

Jag tycker att denna sträcka är svår, men det är den bästa utgåvan för höfterna-särskilt muskeln på utsidan av höften, som ansluter till ditt IT-band. Se till att du flexar fötterna (med tårna pekar på framsidan) och syftar till att stapla dina skinn på toppen av varandra. Om du inte kan göra detta, räta ut bottenbenet framför dig.

Dricks: Sitt upp hög (tänk på att dra din magknapp framåt) och nå framåt för att gå djupare.

Om din hållning är föraktlig kan du prova dessa sträckor du kan göra direkt vid skrivbordet. Eller kolla in de sex sträckorna du bör göra före sängen för en bättre natts sömn.