3 sätt att lura dig själv att bli en medveten snacks
Mindless Snacking händer det bästa av oss, men hemligheten att övervinna den (och njuterande Den popcornen istället för att bara skjuta den i munnen) ligger i att identifiera motivationen för dina munchies.
"Mindless Snacking kan orsakas av tristess, ensamhet, stress eller att vara oförberedd för hunger (når ett alternativ vi inte riktigt vill ha för det är enkelt och där)," säger nutritionist och matblogger Alexandra Dawson.
"Mindful äta är medvetenhet om hur maten vi väljer att äta-hur vi äter, hur mycket vi äter och varför vi känner för att äta hela våra varelser."
Vem annars kan relatera till den jag är borrad-så-i-guess-i'll-äta mentalitet? Sättet att slå detta tankesätt är ... ja, genom att göra motsatsen till att snacks mindlöst. "Mindful äta är medvetenhet om hur mat-hur vi äter, hur mycket vi äter och varför vi känner för att äta hela våra varelser," tillägger Dawson.
Innan du säger "lättare sagt än gjort, har Dawson några bra tips om hur du faktiskt kan integrera övningen i din dagliga relation med mat. Tips nummer ett: Dawson håller sitt skafferi fyllt med alternativ som inte kräver ansträngning, men ändå lämnar henne känsla nöjd, som Justin's® Nut Butters.
"Jag älskar att lägga till Justin's® jordnötssmör till smoothies (med banan, kokosnötkött och kanel), lägga till en stor scoop till yoghurtskålar, vilket ger Justin's® Almond Butter Squeeze Packs med när jag är ute och njuter av enstaka skedfruktig rätt ut ur burken, säger Dawson. Och vem är inte nere för en snacking -metod som låter dig äta mandelsmör vid skeden?
Fortsätt läsa för 3 mellanmålsidéer som kommer att hindra dig från att tänka på att jag måste ge upp dina skafferifaves.
1. Lagra
Att svepa allt i sikte från mellanmålet är ditt inre barns fantasi, men det kommer inte exakt att gynna när du står framför ditt skafferi och letar efter något närande som inte lämnar dig hungrig igen på en timme. (#Adulting.)
"Lager ditt skafferi och kylskåp med näringsbeständiga alternativ," säger Dawson. "Om de är i sikte och tillgängliga är det mer troligt att du räcker till dem."För Dawson betyder det råa nötter, färsk och torkad frukter och Justin's® Nut Butters-ingen som inte kräver någon förberedelse alls. Allt du behöver göra är att nå, mellanmål och låta hängaren spridas.
2. Lyssna på din kropp
Dawsons största tips är att endast mellanmål när du är verkligen hungrig, men hur kan du se skillnaden mellan att snacks ur hunger och låta din uttråkade hjärna ta över som kock?
Dawsons förslag är snarare än att gå rakt mot ditt skafferi, försök först att dricka några uns vatten. Om du är bakom ditt hydratiseringsmål för dagen, bör mellanmålattacken försvinna. Om din hunger kvarstår är det förmodligen dags att gräva in.
Om vattnet inte träffar platsen, välj ett av Dawsons favorit snacks: ett av hennes hemlagade kornfria bröd eller bagels smetade med Justin's® mandelsmör, skivad banan och ett strö kanel. Som säger att mellanmålstid måste vara tråkigt?
3. Minska distraktioner
Tänk på när du vanligtvis snacks. Bläddrar du igenom Instagram? Vänder igenom TV -program? Blankt stirrar in i ditt kylskåp?
"Steg bort från enheter för att verkligen vara närvarande i att äta och hur den måltiden får dig att känna dig fysiskt och känslomässigt," föreslår Dawson.
Snacking följer ofta andra aktiviteter (vilket är hur du slutar med skjortan full av popcornsmulor), så genom att istället ge din mini-måltid din odelade uppmärksamhet, kommer du att vara mer i linje med hur mycket du verkligen njuter av det. Blev snacking bara en del av din wellnessrutin?
I samarbete med tillverkaren av Justin's® -varumärket
Toppfoto: Studio Firma/Stocksyy
