5 Naturliga sömntillskott som faktiskt fungerar

Ambien och andra receptbelagda sömnhjälpmedel har blivit en stressad New Yorkers bästa vän (och en verksamhet på 14 miljarder dollar). Men de är inte nödvändigtvis lösningen för gröna juice-drickande friska typer som föredrar en läkemedelsfri väg till sju solida timmar med stängt öga.

Eftersom det också är utmattande att försöka hitta ett växtbaserat botemedel som faktiskt fungerar, fick vi rekommendationer från Jim Nicolai, MD, medicinsk chef för Andrew Weil, MD, Integrative Wellness Program på Miraval i Tucson och funktionell medicinsk expert, Dr. Frank Lipman, MD.

Här är de effektiva, växtbaserade sömntillskott som de säger kommer försiktigt att hjälpa dig att göra av och få din skönhets sömn utan en läkemedelsberövad baksmälla.

Melatonin

Om du är någon som har problem med att somna (snarare än att vakna mitt på natten) är melatonin det bästa alternativet. Detta är en stor för alla som bor i en stad, reser mycket eller har en onormal sömn-vakningscykel (AKA föräldrar till små barn).

"Melatonin är ett naturligt förekommande hormon som släpps i cykler under dagen. Det håller oss vaken under dagen och i vila under natten, och det är vad vår kropp behöver för att sova, "Dr. Lipman förklarar.

Hur det fungerar: "Många människor har inte tillräckligt höga nivåer av melatonin på natten, så att lägga till tillägget kan hjälpa dig att somna," förklarar Dr. Lipare.

Din RX: Dr. Lipman rekommenderar 0.5-2 mg melatonin. $ 15.26, Amazon.com

Helig basilika

Om du är under mycket stress (eller går igenom något känslomässigt) och vaknar konsekvent mitt på natten, heliga basilika för dig. Det har använts i ayurvedisk medicin i århundraden och "skapar en känsla av lugn genom att sänka ångest och depression."

Hur det fungerar: Stress stör kortisolens vanliga rytm, DR. Nicolai förklarar. "Ofta är kortisolspikar mellan 6 och 8 a.m. Att väcka oss, men stress får denna spik att gå bakåt och vakna oss vid 3 eller 4 a.m. och helig basilika kan moderera detta kortisolsvar."

Din RX: Han rekommenderar 1-2 kapslar tidigt på kvällen. New Chapter's Holy Basil Force, $ 16.90 för 60 mjuka geler, Amazon.com

Valerianarot

Om ditt tävlingssinn får dig att vakna mitt på natten så ofta att du funderar på medicinering för att hjälpa dig att sova, är Valerian Root din vän.

Det hjälper till att lugna nervsystemet, säger Dr. Nicolai. "Det kan vara till stor hjälp för att skapa en låg nivå av lugn utan att orsaka en stor baksmälla eller histaminkoma eller dimma."

Hur det fungerar: "Det är ett milt lugnande medel som sänker ångestresponsen och främjar avslappning och sömn," förklarar Dr. Nicolai.

Din RX: Han rekommenderar 1-2 kapslar en halvtimme före sängen. Nature's Way Valerian Root, $ 4.29, Amazon.com

Bach räddnings sömnhem

Om du inte kämpar med ett allvarligt sömnproblem, kan Bach Flower Sleep Rede vara allt du behöver för att nicka.

"Det är bra för att tystna racingtankar och en aktiv eller nervös sinnesblomma essenser gör detta verkligen gör det bra," förklarar Alisa Vitti, kvinnors hormonella hälsospecialist och grundare av Floliving.com.

Hur det fungerar: Homeopatiska extrakt som vit kastanj hjälper till att underlätta ett rastlöst sinne och körsbärsplommon riktar spänningen.

Din RX: Svälja ett par sprayer precis före sängen och igen, om du vaknar mitt på natten. $ 12, Amazon.com

Saker du kanske redan tar som främjar sömn:

Magnesium lugnar nerver och slappnar av muskler och hjälper i sömn. Men de flesta av oss är bristfälliga i detta mineral, så det läggs ofta till sömntillskott.

Vitamin D kan avhjälpa dagtids dåsighet samtidigt som det förbättras totalt välbefinnande. Och det påverkar sömn.

B -vitaminer Hjälper tryptofan i kroppen omvandlas till niacin och serotonin, som reglerar sömn och ökar REM.

Passionsblomma läggs regelbundet till sömntillskott eller kan tas separat som en anti-ångest.

Kamomillte (bild) vid sänggåendet lugnar och lugnar, fungerar som ett mycket milt naturligt lugnande medel.

Mer läsning

3 måste ha mineraler för mer energi

7 skäl till att din hud är freaking och vad du ska göra åt den