3 tränare godkända sätt att öva på att sitta djupare tillbaka i dina knäböj

2. Använd ett viktat objekt

Känner mig ganska bekväm att hålla fast vid ett stationärt föremål? Nu säger Alexander att det är dags att gå till ett viktat objekt. "En medicinboll, hantel eller hushållsobjekt fungerar bra", säger hon. "Du kommer att utföra denna övning på samma sätt som ovan, men den här gången kommer det vägda objektet framför dig att vara stillastående."

1. Placera fötterna precis utanför axelbredden med tårna något påpekade.
2. Håll det vägda föremålet i händerna framför dig, gångjärn vid höfterna genom att trycka tillbaka dina glutes och lägre i en knäböjläge. Kom ihåg att dra åt din kärna och skjuta din vikt i dina klackar när du bildar en 90-graders vinkel i knäna.
3. Detta kommer att vara mer en utmaning, men det motverkar fortfarande känslan av att falla tillbaka i "sittande tillbaka" -tekniken när du blir mer bekväm med känslan.

3. Stå framför en stol, soffa eller bänk

Redo att dike det vägda objektet? Alexander säger att ta bort vikten framför dig och hitta en bänk, stol eller soffa-något du kan sänka din rumpa på.

1. Stå med en bänk, stol eller soffa bakom dig. Dina fötter ska vara precis utanför axelbredden och tårna bör vara något påpekade.
2. Lägg händerna framför dig (utan vikt). Fokusera på att dra åt din kärna, gångled på höfterna och trycka tillbaka dina glutor när du långsamt sänker dig ner till ett sittande läge på bänken.
3. Innan du kör upp, kontrollera ditt formulär. Knänen ska anpassa sig till bollarna på dina fötter, vikten är i dina klackar (du borde kunna vika tårna), bröstet är uppe och kärnan är snäv.
4. Kör upp genom dina klackar med knäna som stannar ute och pressar dina glutor överst.

Proffstips: När du har behärskat denna praxis kan du prova att knacka på dina glutes på bänken medan du bibehåller bra form. Snart nog behöver du inte ens bänken och du kommer att sitta tillbaka i knäböj som en proffs.

Behöver din form fortfarande lite arbete? Kolla på denna videon: