6 av de bästa AB -övningarna, rankade av en fitnesstränare

3. Knas

Enligt Liles är Crunches en beprövad övning som är en grundpelare i bukträningen. "Det är en praktisk aktiv återhämtningsövning eftersom det inte kräver att andra muskelgrupper är engagerade. Det finns också många varianter för att krydda saker, som korskroppar eller omvända crunches, säger han. Den enda nackdelen? "De flesta gör dem felaktigt, ofta påfrestar halsen eller inte fokuserar tillräckligt på att engagera sin korsrygg också."Så var uppmärksam på formen.

4. Hantel Woodchops

Hantel Woodchops fungerar som en funktionell kärnövning. "Woodchops är utmärkta eftersom du kan träna för både rotation eller antirotation," säger Liles. "Denna övning kan överföras till många aktiviteter och sport, som golf eller baseball."Du kommer verkligen att känna den här i dina Obliques.

5. Ben lyft

Benhissar är bedrägligt tuffa, eftersom bara dina ben rör sig hit. "När du gör det korrekt kan dina ben tjäna som ett kraftfullt motstånd för att träna din abs," säger Liles. Som sagt, dessa kan också skada ryggen, så formen är nyckeln. "Det är viktigt att se till att din korsrygg är skyddad, vilket du kan göra genom att medvetet köra din mitten och korsryggen i golvet eller genom att lägga händerna under korsryggen."

6. Situps

OG-sit-up är fortfarande en stor AB-rörelse att vända sig till. "Sit-ups är en vanlig kärnövning, som vanligtvis görs mest effektivt när dina fötter är förankrade," säger Liles och noterar att att hålla dina fötter ner kommer att hjälpa dig att upprätthålla en neutral ryggrad och begränsa användningen av fart för att lyfta ryggen från golv.