3 tips för att komma ur ditt eget sätt och stoppa självsabotage i dess spår

Dr. Ho tillägger att det finns fyra huvudelement som upprätthåller självsabotagecykeln: låg självkänsla, internaliserade övertygelser från barndom, rädsla för förändring eller för det okända och överdrivna kontrollen. "Du kan tänka på dem som ett operativsystem som körs i bakgrunden och driver din tro och beteende," säger hon. "Vi förvärvar vanligtvis dessa element när vi är yngre, och eftersom de är med oss ​​över tiden tenderar de att vara utanför vår medvetenhet. Det är till stor hjälp att fokusera på dem så att du lättare kan se hur de informerar dina beslut, dina idéer om dig själv, hur du beter dig, hur du känner dig under vissa omständigheter och särskilt hur de kan vara en drivkraft för självsabotage."

6 strategier för att stoppa självsabotage

1. Observera dina tankar

Det första steget mot att stoppa självsabotage är medvetenheten om dina tankar under hela dagen. "Du kommer att upptäcka att dessa tankar har teman, som att katastrofisera ett resultat, svartvitt tänkande eller att du har många regler för dig själv till den punkt där ingen någonsin kunde uppfylla dessa förväntningar hela tiden," Dr. Säger ho. Rose tillägger att du kommer att kunna dechiffrera vilka tankar som saboterar av hur de får dig att känna. Om de får dig att känna dig dålig, till exempel är det en tydlig indikation på en begränsande tanke.

2. Utmana de tankar som får dig att känna dig dålig

När du har pekat på tankarna som håller dig tillbaka, utmana dem. Om du till exempel tycker att du tänker "Jag är en sådan idiot" flera gånger om dagen, fråga dig själv, "var kommer denna tanke ifrån? Varför kommer det att komma upp?"

"Tankar är inte verklighet, men de känner så," Dr. Säger ho. ”Så börja ta dina tankar med ett korn av [salt] och försök att överväga alternativa förklaringar. Eller åtminstone betonar de inverkan dina tankar har på dina känslor och beteenden.”

3. Byt ut självsaboterande tankar och beteenden

För att övervinna självsabotage måste du avbryta tanken eller beteendemönstret och ersätta det. ”När en dålig känsla kommer in, fråga dig själv: 'Känns den här tanken bra? Vill jag behålla denna tanke?Säger Rose. ”Om svaret är nej, måste du välja att släppa den tanken och ersätta den med en ny tanke som är stödjande och stärkande. Du kan göra detta på ett papper om det hjälper dig att fysiskt se processen."

Detsamma gäller för ditt självsaboterande beteende: Analysera vad du brukar göra i en viss situation och välj sedan ett ersättningsbeteende för att driva dig mot ditt mål. Denna process för att ersätta dina go-to själv-saboterande tankar och beteende är naturligtvis ingen enkel prestation och inte en förändring som händer över en natt. Det är därför praxis och upprepning är viktiga för att fastställa detta nya sätt att vara. "Se till att implementera detta varje dag, så kommer du att se en enorm förändring i din mentala kvalitet," säger Rose.

4. Bekräfta övre gränsstänkande

Ta en titt på vilka hemliga gränser du lägger på dig själv och frågar dig själv: Vad är ditt upplevda tak för glädje, framgång, överflöd?

"Tänk på vad du tycker är rimligt och rättvist för ditt liv", säger Susie Moore, Life Coach och författare till Sluta kontrollera dina gillar. "Skriv ner det. Som tränare har detta upptäckt en miljon hemliga mentala gränser vi har för oss själva. 'Jag kan inte vara välbetald, frisk och lyckligt gift.' Varför inte? Leta efter bevis på motsatsen till vem som kan-."

5. Översätt inte det

"Fake It" tills du gör det "kan hjälpa dig att flytta upp några rullar upp en karriärstege, kanske till och med gör dig ett andra datum. Men vara säker på att folk vanligtvis kan se igenom när du förfalskar det för hårt, eller blåsa upp någon version av dig själv att vara "trevlig."

"När vi inte känner oss värda är det lätt att spela upp till människor," säger Moore. "Vi gör det inte ens medvetet. När du tror att det finns något att bevisa, kompromissar vi ofta, förvränger eller förändrar oss så vi gillade. Detta är meningslöst på lång sikt eftersom det är omöjligt att bli gillade av alla. Även bland olika, olika typer av människor, var medveten om att vara den sannaste versionen av dig."

RELATERADE: Låt dig koppla av lite när du har fått den första valideringskontrollen. Du behöver inte gissa dig själv eller bli riktigt performativ.

"När någon gillar det riktiga du och vill anställa dig, ta dig ut på ett datum, främja en ny vänskap, låt dem," säger Moore. "Du behöver inte övertyga dem om att det var rätt idé. Låt varor saker vara."

6. Förlora modellen "orsak och effekt"

Det vill säga klamrar fast vid ursäkter för dåligt beteende. Det betyder inte att du inte, du vet, får erkänna var problem kan komma ifrån och varför du kan ha vissa vägblock. Istället handlar det mer om att inte låta dessa vägblock vara en omöjlig att bryta barriären. Som Moore påpekar kräver detta mod, men det kan vara verkligen transformativt.

"Vanligtvis, när vi tror att något inte kan göras eller uppnås, skyller vi på en orsak," säger Moore. "Till exempel," mina föräldrar var skilda, så jag kan inte lita på människor.'Oftare än inte kräver någon intimt sårbarhet och mod. Och eftersom det kan betyda smärta-vi vill undvika det. Så vi skyller på en orsak, till exempel våra förälders skilsmässa. När något inte dyker upp i ditt liv, eller en del av ditt liv inte fungerar som du vill ha det, ta ansvar för alla orsaker du skyller på."

Ursprungligen publicerad den 17 december 2019. Uppdaterad 22 mars 2020 med ytterligare rapportering av Mary Grace Garis