3 tekniker varje golfare bör öva för att förbättra sin gunga

3 tekniker för att förbättra din golfsvängning

1. Hitta din fot

"Ge dig själv tillåtelse att verkligen känna dina fötter i dina skor," säger Zotos-Florio. ”Känn utrymme över basen på alla fem tårna, känn dig riktigt bred i dina fötter. Och se sedan om du kan få dig jordad så att din vikt inte växlar för långt tillbaka till dina klackar, eller för långt framåt i tårna.”

Genom att grunda dig själv är du helt närvarande i din kropp. Men också fysiskt ställer du dig själv för korrekt inriktning, vilket gör att knän, höfter, kärna och ryggraden kan röra sig bättre.

2. Skapa utrymme och rörelse i ryggraden

Zotos-Florio förklarar att du bör tänka på ryggraden under en golfsving som en spiraltrappa. För att få ryggraden att vrida sig helt och flytande vill du tänka på att förlänga både en vertikal och en horisontell axel. För den horisontella axeln vill du möjliggöra rörelse i din thoraxrygg, som är området över axelbladen. Det kräver något rundar ryggen horisontellt, snarare än att komprimera den som du skulle göra när du står styvt rakt. "Genom att ha denna känsla av bredd över din mitten av ryggen mellan axelbladen-inte avrundadhet-men genom att expandera från vänster till höger i axelbladen, frigör du rotation," förklarar Zotos-Florio.

För att öva på att uppnå denna löshet kan du låtsas som om du kramar en strandboll, verkligen engagerar dina lats (de muskler som lever under dina armhålor på dina sidor och stödjer dina axlar) när du breddar ryggen. Du kan också korsa armarna över bröstet, som om du ger dig en kram, att känna den rundheten om du har problem med att engagera sig på egen hand eller använda en yogaband. Placera remmen precis under axelbladen och håll ändarna i var och en av händerna. Runda ryggen in i remmen medan du håller den spänd medan du övar din rotation.

För att sträcka ryggraden längs den vertikala axeln kan du tänka på den som en slinky. Mark dig själv i fötterna och öva att växa högre utan att puffa ut bröstet eller sticka ut hakan.

3. Ta djupt andetag

Ett annat sätt att både bredda över din thoraxrygg och ansluta till din kropp är genom membranandning.

"Tänk på att någon har händerna på din mitten rygg, som var din bh-remlinje är," säger Zotos-Florio. ”Tänk på att ta ett djupt andetag i dessa händer, andas och breddas i bh -remmen. Ta en tre räkning inandas och en tre räkning andas ut. Det är ett membraniskt andetag.”

Du kan göra dessa övningar varje dag, och Zotos-Florio föreslår dem som ett bra sätt att värma upp för en omgång golf också. Så nästa gång du träffar länkarna, ta ett ögonblick för att förkroppsliga dina fötter, förlänga ryggraden, bredda över mitten av ryggen och andas djupt. Din kropp (och golfpoäng) kommer att tacka dig för det.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.