Varför promenader är en av de bästa övningarna för alla som faller på IBS -spektrumet

Övningar människor med IBS bör undvika

"Inte alla slags aerob aktiviteter passar bra för IBS," Dr. Säger Hendriks. ”Vissa former av träning är alldeles för plötsliga, med för många hopp- eller lutande rörelser som kan störa ditt gastrointestinala system och potentiellt göra din buksmärta, kramp, uppblåsthet och andra symtom sämre.”

Dr. Hendriks rekommenderar generellt att undvika lurviga aktiviteter som CrossFit, långdistanslöpning, HIIT och snabb kampsport. Men hon säger att om du brinner för dessa former av träning kan du alltid ändra aktiviteten. Ändra till exempel i en HIIT -klass till knoppar till knäböj med hälhöjningar. Eller om du älskar att springa, leta efter rutter som har mindre inverkan på din kropp än trottoar, som spår eller gräs, eller springa i en långsammare takt.

Här är en låg påverkan HIIT-träning du vill kasta i mixen:

Sammantaget Dr. Hendriks säger att människor inte bör förvirra aerob aktivitet med låg påverkan för enkel aktivitet-det kan fortfarande vara hög intensitet. Det betyder bara att du gör den typ av övning som är bäst för just din kropp. "Att vara vänlig mot dig själv men konsekvent med att ta hand om din kondition hjälper till med både din IBS och din övergripande livskvalitet," säger hon.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.