3 strategier från forntida grekiska stoiker för att uppdatera dina stressiga tankar på mindre än 5 sekunder

2. Berättelse inramning

Föreställ dig själv äldre och klokare och berättar den sanna historien om just nu till någon annan. Nu, arbeta för att göra den historien (som du inte skulle kunna berätta om du naturligtvis inte överlevde den) din verklighet. Den här övningen driver dig att bli en bättre version av dig själv eftersom den låter dig pausa och verkligen tänka för dig själv, "Okej, vill jag verkligen kasta ett humöranfall om detta? Vill jag fortsätta göra impulsturer till livsmedelsbutiken eftersom jag är uttråkad? Ska jag avfärda detta som "en överreaktion" och vara på fel sida av historien?"Tänk på vilka val du i slutändan vill vara en del av din berättelse.

"Handla som om du en dag skulle berätta den sanningsenliga historien om hur du hanterade pandemin och gör ditt bästa i dina dagliga handlingar för att göra det till en riktigt bra historia," säger Irvine.

3. Utmaning

Föreställ dig med utmaning, föreställ dig att dessa stoiker kontrollerar allt. "De lägger sin tid på att försöka tänka på sätt ... och bakslag som de kan utsätta dig för," säger Irvine. "Och det är som ett spel mellan dig och dem. Du har en annan sinnesram, för sedan när du är återställd, tänker du i termer av, "Åh det är ett test, de testar mig igen," och sedan svarar du på det testet."

Det är mycket tapperhet att kalla när dessa utmaningar är en hydra som inte är herkulan, men det viktigaste elementet till detta är att reagera snabbt. Inte för snabbt att du hoppar till handling utan att tänka igenom det, men innan dina nervösa tankar förvandlas till idissling.

"Så snart du inser att du har ställts tillbaka, tänk på det som ett test av dig, av din karaktär, av din uppfinningsrikedom, av de stoiska gudarna som faktiskt har dina bästa intressen i åtanke att testa dig," säger Irvine. "Och då är målet att hitta en lösning för det bakslaget och hålla sig lugn och samlas som du gör."

Återigen får du helt enkelt känna dina känslor, gör mig inte fel. Men om du behöver ett sätt att klara, finns det ingen skada i att utnyttja humor, mod och en önskan att berätta din historia höger sätt. En av mina favorit Nora Ephron -citat sammanfattar essensen av att omforma dina tankar: "Framför allt, var ditt hjältinna, inte offret."Hon var inte grekisk, men Homegirl fick sina lagrar.

Om du redan tränar hemifrån, varför inte styrka tränar din känslomässiga motståndskraft också? Och om du känner dig nere i dumparna om covid-19, så här hanterar du dessa känslor.