Hur man undviker rädsla för att vara medelvärdet (FOBM) och hålla dig till dina giltiga åsikter

Av dessa skäl är det nyckeln till att omklassificera dina egna syn på att ge feedback så att du både kan leverera och ta emot det bättre. Nedan ger expert tips om hur exakt du kan bota din FOBM för gott.

1. Fokusera på beteendet, inte känslorna

För att undvika FOBM, fokusera mottagaren av feedbackens beteende och inte på deras (eller dina egna) känslor. Till denna punkt, undvika att vara anklagande på något sätt för att säga något som: ”Du agerade motbjudande!”Kommer bara att få dig att känna dig dåligt om situationen efteråt, säger karriärrådgivaren Julie Lacroix. Hur? Hellerer föreslår att du skapar en "känslor kontra fakta" -lista. Låt oss säga att du är i uppdrag att ge feedback till någon som ofta saknar tidsfrister. Känslorna kan inkludera:

• Jag känner mig skyldig och menar att jag får henne att känna sig dålig
• Jag är arg på att hon missade tidsfristen och vi förlorade klienten
• Jag är orolig att hon kommer att dela med medarbetare att jag är en Mean Manager.

Fakta, å andra sidan, ser mer ut så här:

• Hon missade tidsfristen, och som ett resultat försenades produktlanseringen.

Att kunna dechiffrera faktum från känslor kan hjälpa dig att identifiera den bästa lösningen som, återigen, bör härledas från kolumnen. När det gäller att hantera dina känslor (eftersom du verkligen inte bör ignorera dem), rekommenderar Hellerer att adressera dem någon annanstans, som en dagbok, med dina vänner eller med en terapeut.

2. Ändra ditt perspektiv

Skift ditt perspektiv bort från fokus för att leverera negativa nyheter-där det inte ens är vad det är. Kärnan i konstruktiv feedback är en spelplan för förbättringar vid ett jobb, förhållande eller annan aspekt av livet som inte fungerar korrekt av ett antal skäl.

”Vad är poängen med att skydda någons känslor om deras prestanda eller jobb står på spel?”Frågar Siroya. ”Med ett mer positivt perspektiv kan du driva tidigare oro över att vara medelvärde och hitta rätt ord för att erbjuda någon ett användbart perspektiv på deras resa.”

3. Var tydlig med dig själv om din "varför"

Innan du levererar feedbacken säger Hellerer att ställa dig själv tre frågor: Behöver det sägas? Behöver det sägas av mig? Behöver det sägas nu? Svaren hjälper dig att bekräfta om du är rätt person att ta itu med problemet och hur du ska göra det. Dessutom kan de också få dig att känna dig mer säker på ditt syfte att ge feedback i första hand (och i själva verket mindre "medel" om det).

4. Fråga en pålitlig tredje part om en åsikt

Att lita på någon du litar på-jag kan vara din egen chef eller en terapeut eller en förtrolig innan dykning rätt i är vad Hellerer kallar en sanitetskontroll. Ibland vill vi att våra tankar om hur vi ser frågor ska valideras (särskilt om gasbelysning kan spelas), och det bekräftar också att en pålitlig tredje part ska erbjuda en ärlig åsikt. Detta steg kan också hjälpa dig att se till att du har separerat känslorna från fakta och testa leveransen av dina problem.

5. Rama in problemet som "vi" -problem, inte ett "du" -problem

En snabb och enkel FOBM-minimerande strategi är att paketera problemet som du båda försöker lösa. När du hindrar dig själv från att spela skulden -spelet kommer du inte att känna dig menad att ta itu med frågan eftersom det inte längre är en personlig attack.

"Dela vad du märker och uttrycka nyfikenhet kring den andra personens upplevelse genom att ställa frågor", säger Hellerer. "Till exempel kan du säga: 'Det verkar som vi har felkommer om tidsfrister nyligen. Har du märkt det också? Vad tror du pågår här? Hur tänker du vi kan bättre ta itu med detta?"Oftare än inte kommer den andra personen också att uppleva kopplingen och kommer att uppskatta forumet att diskutera och problemlösning tillsammans.”

6. Tänk inte på konversationen

"Det är viktigt att inte tänka på processen", säger Siroya. "Det kommer att känna skrämmande tills vi gör det normalt.”I slutändan kommer att bekämpa FOBM att förbättra dina relationer med alla i ditt liv. Och kom ihåg att FOBM är inte bara något att arbeta med när det gäller våra externa relationer, utan också med oss ​​själva.

Så här kontrollerar du dina känslor (utan att ignorera dem). Och om FOBM överträffar ditt liv kan det vara dags att bygga fler gränser-alla fem typer av dem.