3 steg för att stoppa självproblem och börja lita på din sanning

Den tvivelaktiga rösten kanske inte kommer från en person, utan istället från samhällskällor. Detta kan kallas ”kollektiv gasbelysning.”Till exempel har ett arv av vit överhöghet i detta land upprätthållit meddelanden, handlingar och lagstiftning som säger uppfattningen om att vita människor är av större betydelse och värde än människor i färg. Och som ett resultat kan en färgperson växa upp för att tro att det saknas något och ovärdigt inom dem.

För ett annat exempel har patriarkin säkerställt att manliga presenterande människor upprätthåller maktpositioner i vårt mainstream-samhälle, så att kvinnliga presenterande människor kan internalisera att de på något sätt i sig är mindre kraftfulla. Poängen här är att roten till tvivel inte kommer inifrån. Du har helt enkelt internaliserat den rösten som ett sätt att överleva i ett system som inte investeras i din säkerhet, hälsa eller wellness för att undvika djupet av smärta och ilska som det inte finns tillräckligt med uttag.

Men oavsett din identitet eller situation på intern berättelse kan du återkräva din makt och stoppa alla självsignalerande beteenden i spelet.

3 sätt att bygga förtroende för din sanning och stoppa självproblem

1. Bygga medvetenhet om när du deltar i självproblem

Det svåra med känslomässiga sår är att de är lätta att ifrågasätta. Många gånger finns det inga bevis, som ett fysiskt snitt eller blåmärke, och därför måste vi lyssna på vad som är under ytan för att hitta sanningen. Vi måste förstå verkligheten av något vi inte gillar innan vi kan ändra det. Att erkänna att en tvivelaktig röst är inne i dig men inte tillhör dig gör att du kan externt.

För att göra detta måste du bekanta dig med den tvivelaktiga delen av dig och den självsäkra delen av dig. Ställ dig själv följande frågor för att förstå varje sida av dig själv.

Tvivelakt

• Vad säger den här delen av dig?
• Använder den speciella ord och fraser?
• Vilken röstton har den här delen? Är det straffande, hårt eller meningsfullt?
• Har det några identitetsdrags kön, ras, ålder?
• Låter det som någon du känner eller en gång kände?
• Hur mår du i kroppen när du lyssnar på den här rösten? Spänner du upp eller blir fidgety?

När vi ifrågasätter vad vi vet är det ett tecken på att vårt sinne argumenterar med vår kroppsliga intuition. I det här fallet kanske du märker att du känner dig mer stressad eller orolig i din kropp.

Självförtroende

• Vad tror denna del?
• Vad är tonen och volymen för denna dels röst?
• Vad vill den här delen att du ska veta?
• Hur mår du i din kropp när du lyssnar på den här delen av dig?

Ibland är våra intuitiva eller självsäkra delar långsammare och mjuka; De känner inte en känsla av brådskande och de är inte plötsliga. Det är viktigt att lyssna på de tystare delarna av oss själva eftersom de är viktiga och har viktiga meddelanden att förmedla, men de har bara inte fått tillräckligt med lufttid.

Så när du börjar märka pingponging i ditt huvud av "är det sant eller inte sant?”Det kan vara bra att fråga dig själv:” Vad vet min kropp att min hjärna hjälper till att distrahera från?”Detta gör att vi kan gå in på en väg att avslöja sanningen snarare än att ifrågasätta den.

2. Hedra att självproblem är en överlevnadsstrategi och svara på den med tillstånd och nyfikenhet

Om du ogiltigför dina känslor eller gör ursäkter för dem som har skadat dig, är det en indikator på att du är i överlevnadsläge snarare än blomstrande läge, platsen där du kan känna dig till din autentiska sanning. Att vara i ett tillstånd av intern ifrågasättande är en strategi för att undvika smärta.

Överlevnadsstrategier är alltid till hjälp tills de blir skadliga. Det är viktigt att erkänna, välkomna in och bygga respekt för den självuppljusande delen som utvecklade en adaptiv förmåga att överleva en smärtsam verklighet. Om du undrar om något du upplever är sant är detta en indikator på att det är värt att undersöka. Känslor måste erkännas och accepteras och komma ihåg, att acceptera dem betyder inte böjelse dem. Den del av dig som andra tvivlade på måste erkännas för att det ska kunna lossa greppet om ditt liv.

3. Skapa nya vanor och omge dig med positiva människor

Nya upplevelser hjälper till att forma vår hjärna och våra vanor. Även om detta tar tid att ha nya relationella upplevelser som är byggda på stöd, transparens och medkänsla gör det möjligt för oss att utveckla nya spår i vår hjärna som över tid tystar den självproblemiga rösten och bygger upp den självsäkra rösten. Tänk på människor som får dig att känna dig sett, lugna och säkra och bjuda in sina röster i kören för att stödja dig när du förlitar dig på deras robusta pålitlighet när du utvecklar mer förtroende för dig själv.