3 steg för att hacka din morgon till den bästa delen av din dag, börja med frukost

Vad händer om i januari ignorerade du alla röster som berättar vad du "ska vara" och istället fokusera på att hitta de hälsosamma vanor som känns rätt för *du *? Med Renew Year är det enda vi avgiftar från ett restriktivt tankesätt. Välj en målrörelse, mat, egenvård eller alla tre och träffar uppdatering. Få programmet

Väckarklockan ringer, och till och med de tidigaste fåglarna fruktar det ögonblick de kommer att behöva glida ut under täcken. Att vakna är aldrig inte svårt ... men vad händer om det fanns ett annat sätt att stiga och lysa?

Enligt experterna är det helt och hållet och de hjälper oss att inleda det nya året med en morgonrutinuppdatering. Registrerad dietist Lauren Manaker, RDN, LD och Certified Run Coach Jen Steele delar sina go-to-snacks och hacks, från de livsmedel som ger dem bränsle till hemligheten bakom konsekvent fitness.

Det börjar med en enkel trestegsformel av fast sömn, en utsökt frukost och fysisk rörelse för att underlätta en del av dina väckningsproblem och Ställ in tonen för resten av dagen. Och om du behöver lite extra support att införa dessa små men effektiva förändringar, håll Samsung Galaxy Watch5¹ till hands (um, handled). Med funktioner utformade för att stödja din hälsa och förbättra din äventyrsliknande hjärtfrekvensövervakning², Målinställning och coaching-du kan bara hitta dig själv stiga och lyser lite extra i år.

Fortsätt läsa för din expertstödda morgonrutinchecklista.

Handla Samsung Galaxy Watch5-serien för 50% rabatt på T-Mobile³

Köp nu Galaxy Watch5 40mm LTE - Pink Gold Buy Now Galaxy Watch5 44mm LTE - Graphite Buy Now Galaxy Watch5 Pro 45mm LTE - Grey Titanium

1. En god natts sömn

Din morgonpep är bara lika stark som din natts sömn. Så när du startar det nya året, utmana dig själv till högkvalitativ vila och avkoppling. Försök att begränsa din skärmtid före sängen, sprita din kudde med lavendel och med tanke på hur maten du äter kan påverka din shuteye.

Enligt Manaker kan "vissa faktorer i din diet påverka hur du sover. Att äta för nära sänggåendet kan göra det svårare att få en god natts sömn, [och] att inte äta tillräckligt under dagen kan kopplas till sömnavbrott.”För lite hjälp som driver in i Dreamland, rekommenderar hon mat som stöder vissa sömnfaktorer, som Kiwi, mjölkmjölk och mandlar.

För Intel på din tid tillbringade, mysiga med Galaxy Watch5. Avancerad sömncoaching⁴ Upptäcker och holistiskt analyserar dina snooze -stadier för att hjälpa dig att hantera din övergripande sömnkvalitet bättre. Du kan till och med välja ett fem veckors program som innehåller användbara tips, uppdrag och checklistor för att förbättra din snooze. Låter drömmande, rätt?

2. En ljusögd frukost

Nästa upp på din morgonrutinchecklista är frukost. En rejäl morgonplatta ökar din kropp med näringsämnen som hjälper din hjärna och muskler att trivas, säger Manaker, och ”Att äta en hälsosam frukost är kopplad till människor som äter viktigare näringsämnen under dagen.”

När de förbereder sin frukost, hydrate både Manaker och Steele med ett högt glas vatten. "När vi sover fyller vi uppenbarligen inte de vätskor som vi förlorar genom att andas eller svettas," säger Manaker. ”Att fylla på de förlorade vätskorna på morgonen kan hjälpa till att starta dagen på höger fot [och] hjälpa dig att tillgodose dina vätskebehov.”

Därifrån ser Manakers frukostmeny ut som en grön smoothie med proteinpulver och chiafrön, eller en veggie-packad äggskruv. Men ta inte bara hennes ord för IT-med kroppskompositionsanalys (BIA)⁵ På Galaxy Watch5 kan du spåra hur alla dessa näringsämnen stöder din allmänna hälsa med avläsningar på din basala metabolism, kroppsvatten, skelettmuskler och mer.

3. Börja röra

När du har drivit din kropp med vätska och näringsämnen, gör tid att röra sig. Enligt Steele kan "träna på morgonen [uppmuntra hälsosammare äta under hela dagen, öka energin resten av dagen, förbättra fokus och kognition, sätta dig i bättre humör ... och förbättra din sömnkvalitet.”

Aldrig varit mycket av en morgonövare? "Börja liten," säger Steele. ”För att hålla dig konsekvent, gör ditt lilla mål specifikt.”Och luta dig på Galaxy Watch5 för motivation och uppmuntran när du startar din rutin. "Wellness-teknik hjälper till med så många aspekter av att förstå fysiskt välbefinnande," säger Steele. ”När du kan komma i kontakt med dessa saker på en fysisk och datanivå hjälper det dig att ansluta till den känslomässiga välbefinnande sidan.”

Om körning är din val av modalitet, avancerad körning av coaching på Galaxy Watch5 spårar ditt avstånd och håller dig ansvarig för dina uppsatta mål. Plus, VO2 MAX -avläsningar ger dig Intel på dina syrenivåer för att hjälpa dig att hantera och spåra ditt hjärta och lunguthållighet.⁶

Och när du är redo för nedkylning rekommenderar Steele om att brygga med protein och kolhydrater. När du bränsle upp hennes favoritkombination av havregryn, frukt och jordnötssmör, reflekterar du på ditt nya och förbättrade väckarklocka ... och överväga din Morning-Routine checklista kontrollerad.

Redo att hacka din morgonrutin? Få Samsung Galaxy Watch5 för 50 procent rabatt på T-Mobile när du lägger till en kvalificerad klocklinje.³

1. Kräver smartphone med Android 8.0 eller senare, 1.5 GB eller mer RAM och Samsung Health App (gratis) version 6.22 eller senare.

2. Hjärtfrekvensprogramvarufunktionerna är inte avsedda för användning vid diagnos av sjukdomar eller andra tillstånd, eller vid botemedel, mildring, behandling eller förebyggande av sjukdom.

3. Erbjudande tillgängligt när du lägger till en kvalificerad klocklinje. Om du avbryter trådlös tjänst innan du får 24 räkningskrediter, stannar krediter och balans vid nödvändigt finansavtal förfaller.

4. För resultat av sömnmönster måste användaren ha klocka medan de sover i minst 7 nätter och genomför en undersökning. Inte avsedd att diagnostisera eller behandla medicinska tillstånd.

5. Samsung BIA är en kroppsanalysator som använder bioelektrisk impedansanalys (BIA) -teknologi för att spåra kroppssammansättning baserad på vikt, kroppsfett, kroppsmassaindex (BMI), skelettmuskler, kroppsvatten och basal metabolisk hastighet (BMR) mätningar. Det är inte avsett att specifikt diagnostisera eller behandla ett medicinskt tillstånd.

6. VO2 MAX -programvarufunktionerna är inte avsedda för användning vid diagnos av sjukdomar eller andra tillstånd, eller vid botemedel, mildring, behandling eller förebyggande av sjukdom. Exakt VO2 maxläsning kräver att du kör utomhus i minst 20 minuter med GPS på, se användarmanualen före användning.