3 Självvårdsritualer som är lätt men kraftfulla

Hur går dessa nyårs avsikter? Om du har fallit av spåret kan ritualisering av ditt mål bara vara svaret.

Hör oss nu utanför när vi säger "ritual", vi menar inte att kasta trollformler eller sjunga under månen. (Även om det är ditt sylt ...) "Ritualer är avsikter att du förvandlas till handlingar," förklarar Lavinia Errico, grundare av Equinox Gyms-Yes, That Equinox!-och Chief Wellness Officer på Natural Skin Care Line Sonäge. ”Kärnan i att anta ritualer är en avsikt att uppleva ögonblicket.”

Hon tillägger att ritualer är särskilt kraftfulla när de involverar självvård det livsområde som för de flesta av oss faller till vägen när livet blir upptaget. "Att öva självvårdsritualer skapar mindfulness och ger balans i ditt liv," säger Errico, som konstaterar att att släppa wellnessbollen (uppenbarligen) har några otäcka biverkningar.

”När vi slutar att prioritera egenvård följer allt annat att ditt förtroende är tappat, din energi är tappad, kan du bryta ut eller se utbredd. Du måste medvetet kontrollera rutinmässiga livsstilsaktiviteter, som att upprätthålla en hälsosam kost, regelbunden träning, daglig vård för din hud och tyst tid, säger hon.

Så hur ser en egenvård ritual ut? Errico har delat sin favorit dagliga, vecko- och månatliga metoder här. Det finns hopp för dina resolutioner än! -Erin mager

Daglig ritual
Det enklaste sättet att bli din egen egenvårdsguru är att lägga avsikt bakom något du redan gör varje dag- något så enkelt som att förbereda din morgon kopp kaffe eller te.

En av mina dagliga ritualer är en varm dusch när jag kommer hem i slutet av dagen. Jag visualiserar att tvätta bort all negativ energi från min dag, rengör min hud med en mild, fuktgivande rengöringsmedel, och jag slutar med en 45-sekunders kall sköljning för att förnya och föryngra. Allt som inte är i linje med min vision för mig själv går ner i avloppet. Det är det perfekta sättet att rensa mitt huvud och känna mig tacksam.

Veckoritual
När du har integrerat några dagliga ritualer och det känns som en naturlig del av ditt liv är det en bra tid att lägga till en veckoritual också. Gruvan är ett helande bad som jag gillar att ta på söndagskvällar, för att verkligen ställa in mig för vad som kommer att komma i veckan framåt.

Som med alla ritualer är det första steget att ställa in din avsikt. Jag föreställer mig att badet fyller mig med tacksamhet och drar ut toxiner.

Min veckovis ritual inkluderar Sonätes Gommage Exfoliating Gel, som lämnar min hud förnyad och ljusare, liksom lavendelbadsalter. Deras aromaterapikvaliteter slappnar av mina sinnen och de är kända för att behandla akne, lindra muskelvärk och botemedel huvudvärk. Du kan också branta en uns av torkade vita salviablad i en kopp vatten och lägga till det i ditt bad för en extra avkopplande effekt.

Tänd några ljus, slå på en guidad meditation eller musik du älskar och försök att fokusera på att vara närvarande i minst 30 minuter. Du avslutar badet med ett klart huvud och energi för den kommande veckan.

Månadsritual
Människor tror ofta att för att få en verkligt avkopplande upplevelse måste de gå till ett spa, gå ut på semester eller delta i en avlägsen yoga -reträtt. Medan alla dessa saker är bra, om du har verklig autonomi i din egenvård, kan du lära dig att återskapa samma effekter i ditt dagliga liv.

En gång i månaden, ta en journal och tillbringa några timmar med dina skor av, känner gräset i din egen trädgård. Har inte en trädgård? Ta en resa till din lokala park eller strand. Innan du börjar journalföring stänger du av telefonen. Du blir chockad över hur lätt det kan vara att få dina kreativa juicer att flyta när du tar en digital detox.

Det finns inget verkligt format för vad som kommer nästa gång att börja skriva och se vad som dyker upp på papperet. En gratis skrivning kan vara en stor väg mot självupptäckt, hantera känslor och frigöra huvudutrymmet. Att spela in dina personliga upplevelser ger en förhöjd känsla av medvetenhet, mindfulness och balans i ditt liv.

För att göra dessa hemmabaserade ritualer ännu roligare, här är några pro tips för att skapa ett utrymme med syfte.

(Foton: unsplash.com, Lavinia errico)