3 'smältmetod' rör sig för att omedelbart dekomprimera höfterna

Börja med samma position, på ryggen med en handduk under höfterna. Håll ditt vänstra ben böjt medan du förlänger ditt högra ben länge.

"Det första jag vill att du ska göra är att låta din kärna aktivera så ta en andetag in, känna och följ din kärnaktivering och försök sedan lyfta höger som från marken och se om du kan hålla knäna raka och din bäcken neutral på [towlel], säger Hitzmann.

Lyft fram till höger innan benet blir vinkelrätt med din överkropp eller tills du känner att du behöver böja knäet för att lyfta något högre. Börja flexa och peka vristen, medan du håller ryggen muskler avslappnade, engagerar dina främre lårmuskler, funderar på att luta bäckenet och se om du kan känna en avsiktlig dragning hela vägen ner på ditt ben. Upprepa på andra sidan.

3. Böjd knälpress

"Jag vill att du verkligen ska fokusera först på din högra fot, hitta bollen på din stora tå, hitta utsidan av din fot och försök sedan hitta mitten av din häl. Jag vill faktiskt att du aktivt ska delta i att trycka din högra fot i golvet, säger Hitzmann.

Med din fot pressad börjar du sticka bäckenet när du drar ditt vänstra knä i bröstet.

"Uppmuntra tucken och accentueras genom att föra knäet mot bröstet, men nu vill jag verkligen att du känner att du ger dig ditt högra knä över tårna när du krullar ditt skamben i tucken mot näsan," säger Hitzmann. "Och andas sedan in, lätt tillbaka en del av den spänningen. Och sedan igen, tucking aktiverar ditt knä i opposition känner att subtil tensionsdrag på framsidan av låret."

För att slutföra den fulla lägre kroppen smältsekvens, titta på hela videon ovan.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.