3 Kardioträning med låg påverkan som gör att du svettas på 10 minuter eller mindre (inte 1 hopprörelse i mixen)

Gå med i tränaren Liv McIlkenny för en åtta-rörelse-och-åtta-rep-sekvens inriktad på att få hjärtat att pumpa. "Du kan göra det var som helst, även om du har rumskamrater under dig", säger hon. "Det här är bra att byta in om du inte vill köra men du vill fortfarande få den hjärtfrekvensen upp och få en bra svett på."

Börjar med curtsy lunges och lung knä-ups, McIlkenny sparkar upp ett hack med walkout push-ups och gikade plankor. Hennes modifierade sumo burpees knäpper hoppningen och fokuserar på en plank-till-squat-rörelse istället.

10 minuters dansareinspirerade stående ABS-träning

Denna 10-minuters ABS-fokuserade serie är den perfekta starten på din dag. Bonus? Dessa drag är alla klar när de står. Här tar Dong dansinspirerade rörelser som aktiverar kärnan och lindrar spänningen i övre ryggen och axlarna. Vev din favoritmusik och bli rörande! Ju mer dramatisk rörelse, desto bättre, säger hon. ”Jag älskar stående abs, för om du är någon som vanligtvis känner lite spänning i huvudet, nacken eller axeln eller i höfterna medan du gör kärnarbete som ligger på marken, är detta ett utmärkt alternativ att stärka kärnan medan arbetar med att koppla av överkroppen och släppa dessa höfter.”

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.