Hur lång tid ska det ta att ta andan efter en körning? En kardiolog väger in

Så hur lång tid ska det faktiskt ta dig att ta andan efter en körning eller en hjärtfokuserad träning? Det korta svaret: det varierar från person till person. Men om du är hjärtfrekvensen återhämtar sig snabbare är det ett bra tecken på övergripande kardiovaskulär hälsa, säger Sidney Glasofer, MD, FACC och en styrelsecertifierad kardiolog med New Jersey-baserad Atlantic Medical Group. "Individer vars hjärtfrekvens återhämtar sig snabbare är i bättre kardiovaskulär hälsa," säger han. Om du inte är där helt ännu, oroa dig inte. Hjärtat är en muskel och behöver bara lite träning. Löpning är en fantastisk aerob aktivitet för att få ditt hjärta att pumpa och öka den totala hjärthälsan, men precis som att springa, det krävs övning och en konsekvent rutin för att få ditt hjärta i god form. Enligt den ideella Academic Medical Center Cleveland Clinic slår hjärtat i genomsnitt 10 000 per dag och pumpar blod genom dina fartyg som, om de sträcker sig i en rak linje, skulle täcka cirka 60 000 mil som är ... mycket. När du väljer aerob aktivitet som att springa fungerar ditt hjärta extra och använder mer näringsämnen och syre för att tillgodose dina behov, vilket gör det starkare och starkare med tiden. Ju mer effektiv ditt hjärta, desto mer blod skjuter det ut, och desto bättre distribuerar ditt hjärta blod genom dina fartyg. Du börjar märka att efter din körning är din återhämtningstid kortare. Men det finns inte en viss tid som det bör ta att komma tillbaka till ditt vanliga andningsmönster. *Skakar knytnäve på himlen som önskar ett magiskt nummer.* "Det är väldigt individualiserat, och det blir bättre när du [fortsätter att flytta]," Dr. Säger Glasofer. Medan han vill att patienter ska uppmärksamma sina hjärtfrekvensförändringar uppmuntrar han dem att inte fixera på antalet eller tiden. "Du kan inte träna dig själv för att din hjärtfrekvens kommer ner snabbare, men du kan träna för att komma i bättre form så att det hjälper dig att återhämta sig snabbare.”Dr. Glasofer uppmuntrar patienter att komma ihåg att processen tar tid. "Jag vill att du ska göra 30 minuter måttlig tre till fem gånger i veckan," säger han. ”Att bo i den måttliga övningen lite längre, med tiden, kommer att få dig till bättre form.”Innan länge kommer du sannolikt att märka att du kan gå från din löpning till vilande hjärtfrekvens på kortare tid. Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.