3 Övningar som återställer lutningen framåt, enligt en fysioterapeut

Observera bara att innan du börjar göra dessa övningar rekommenderar Pham att värma upp din hals. "Flytta nacken runt, gör sedan dessa övningar och återställ," säger han. "Du bör märka att din hals är mycket mindre styv och mer fri."Och ett pro -tips: tuck i hakan för att anpassa ryggraden till neutral innan du börjar.

Hur man korrigerar framåthuvudets hållning

1. Med ryggen mot en vägg och hakan tucked, höj armarna framför ansiktet, armbågar böjda på 90-grader, armarna parallella. Höj långsamt armarna ovanför huvudet och sedan ner framför bröstet. Gör tre uppsättningar av fem reps.

2. I samma startposition, ta dina armar i en målpost, armbågar böjda på 90 grader i linje med dina axlar. Lyft dina armar ovanför huvudet och sedan ner lite under axlarna. Gör tre uppsättningar av fem reps.

3. Stapp din högra fot i en motståndband från samma startposition. Lyft upp armen upp framför ansiktet, armbågen böjd på 90 grader. Tryck sedan långsamt din högra arm rakt ovanför huvudet och ta sedan ner den till 90-graders position. Upprepa för tre uppsättningar med fem reps, gör sedan samma sak på vänster sida.

Prova detta fempunktsställningstest för att se hur din hållning staplas upp. Och här är den bästa bakstödet för hållning, som rekommenderas av en fysioterapeut.