11 bästa livsmedel för att minska tarminflammation, enligt en livslängdsläkare
Så vad är de bästa livsmedel för att minska tarminflammation? Dr. Chen säger att det finns många alternativ att välja mellan. "Många av de bästa antiinflammatoriska livsmedel är höga i naturliga antioxidanter, inklusive blåbär, jordgubbar, apelsiner och bladgröna grönsaker," säger han.
Dr. Chen rekommenderar också naturliga fetter och oljor som innehåller mycket antioxidanter och omega-3, eftersom dessa har antiinflammatoriska och hjärtfördelar. På listan: olivolja, trädnötter (som mandlar och valnötter) och fet fisk (som tonfisk och lax). Dessutom rekommenderar han Tumeric och White Willow Bark, som han säger är några örter som också har antiinflammatoriska fördelar.
”Många av de bästa antiinflammatoriska livsmedel är höga i naturliga antioxidanter, inklusive blåbär, jordgubbar, apelsiner och bladgröna grönsaker."
-Reuben Chen, MD, styrelsecertifierad idrottsmedicinska läkare och smärthanteringsexpert
Varför du ska blanda och matcha dessa livsmedel för att skörda de flesta fördelarna
För att skörda de flesta fördelarna med dessa antiinflammatoriska, tarmfriska livsmedel, Dr. Chen säger att det är bäst att blanda och matcha dem tillsammans. ”Jag tror starkt på att lägga till variation till din diet. Var och en av de livsmedel som listas har inte bara antiinflammatoriska fördelar, utan innehåller också andra näringsämnen som kompletterar varandra och ger en mer balanserad kost, säger han.
För att säkerställa att han håller på med en diversifierad måltidsrutin, dr. Chen förlitar sig på en japansk hälsa "hemlighet" som heter Go-syoku. "Min favorit är den japanska tillvägagångssättet som säger att du bör konsumera livsmedel i fem olika färger och fem olika smaker i varje måltid för att maximera de olika näringsämnena som konsumeras," säger han. Tänk dock på att livsmedel i neutrala färger också kan vara lika näringsrika (och läckra!) och bör inte förbises.
Dr. Chen rekommenderar också naturliga fetter och oljor som innehåller mycket antioxidanter och omega-3, eftersom dessa har antiinflammatoriska och hjärtfördelar.
Så, När du under dagen ska konsumera dessa livsmedel för att öka tarmhälsan?
Det är enkelt: hela dagen. "Varje måltid bör innehålla några av de livsmedel som nämns ovan för en hälsosam kost," Dr. Säger Chen. I Chens vision om en idealisk "tarmvärld" skulle detta motsvara en till två portioner bär och gröna bladgrönsaker i varje måltid vi äter. Sedan en till två teskedar olivolja, en till två portioner fet fisk (eller omega-3 fettsyratillskott), tillsammans med en portion nötter per dag.
Men om dr. Chen var tvungen att välja bara en gång på dagen för att konsumera alla dessa antiinflammatoriska, tarmvänliga livsmedel, säger han att det är särskilt viktigt att äta dem under middagen. "Ökad inflammation är ofta relaterad till ökad stress," säger han, vilket kan påverka sömnkvaliteten (vilket resulterar i ännu mer inflammation nästa dag). Det är därför han föreslår att det är bäst att förbereda sig för sänggåendet med en välbalanserad middag som kan hjälpa till att lugna immunsystemet och minska inflammation i kroppen för att främja en god natts sömn. Dessutom vill du också undvika mycket inflammatoriska livsmedel som kan ha motsatt effekt.
En dietist delar den ultimata guiden till tarmhälsa:
Citat + well + bra artiklar refererar till vetenskapliga, pålitliga, senaste, robusta studier för att säkerhetskopiera den information vi delar. Du kan lita på oss längs din wellnessresa.
- Calder, Philip C. ”Omega-3-fettsyror och inflammatoriska processer.” Näringsämnen vul. 2,3 (2010): 355-374. doi: 10.3390/nu2030355
Wellness Intel du behöver utan BS som du inte registrerar dig idag för att ha de senaste (och största) välbefinnande nyheterna och expertgodkända tips som levereras direkt till din inkorg.
