10 av de mest antioxidantrika livsmedel som hjälper till att bekämpa inflammation och främja livslängd

10 Topp antioxidantmat som hjälper till att bekämpa inflammation och fria radikala skador

1. Katalär: ORAC -poäng på 5770

2. Russin: ORAC -poäng på 2830

3. Blåbär: ORAC -poäng på 2400

4. Björnbär: ORAC -poäng 2036

5. Grönkål: ORAC -poäng av 1770

6. Jordgubbar: ORAC -poäng 1540

7. Spenat: ORAC -poäng på 1260

8. Hallon: ORAC -poäng på 1220

9. brysselkål: ORAC -poäng på 980

10. Plommon: ORAC -poäng på 949

"I slutändan, för att dra nytta av antioxidantskydd, visar studier att betona ett brett utbud av växtmat i din diet är mest effektivt," säger Cassetty. När allt kommer omkring är frukt och grönsaker bland de största källorna till antioxidanter tillgängliga. I allmänhet rekommenderar hon att du strävar efter 75 procent växtmat varje dag. (Och roligt faktum: Cassetty säger att amerikaner får fler antioxidanter från kaffe än andra källor eftersom vi dricker så mycket av det i förhållande till mängden hela eller minimalt bearbetade växtmat vi äter.)

"Jag föreslår att minst ett av dina dagliga snacks inkluderar en frukt eller grönsak," säger hon. ”Och om du kopplar ihop din frukt eller grönsak med ett växtbaserat fett eller protein får du ännu fler antioxidanter.”BTW, proteinpackade nötter och frön, njurbönor och andra pulser är också fyllda med antioxidanter. Bara ytterligare en anledning att slå upp bondemarknaden och göra denna antiinflammatoriska gröna gudinna skördskål eller vår favorit majs, persika och tomatsallad.

Ännu bättre, prova dessa antioxidant-rika veganbär och vispgrädderecept:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träningspass, rabatter för kult-fave wellness varumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.