10 000 steg om dagen började som ett marknadsföringsschema-Here What It Lär oss om målsättning

Även om de 10 000 stegen om dagen inte var förankrat i vetenskapen, motiverade det generationer att röra sig mer. Att ha ett nummer att spåra och ett sätt att spåra det är oerhört kraftfullt för motivation, dr. Fishbach berättar bra+bra. Numeriska mål sätter enkla att mäta parametrar runt ett mål-de berättar "hur mycket" och "av när.”

Tokyo -OS antände ett fitnessmål för människor i Japan, men det tog en pedometerannons för att ge människor ett mål att nå mot. På samma sätt, när du gör ett nytt års resolution att "träna mer", sätter du ett vagt mål. En anledning till att det är svårt att uppnå mål som detta är för att du inte har något sätt att mäta dina framsteg. Numeriska mål som 10 000 steg om dagen sticker i våra sinnen eftersom de är lätta att kvantifiera och mäta, vilket hjälper till att öka vår motivation. Dr. Fishbach säger att vi ofta sätter numeriska mål utan att ens inse att det är vad vi gör. Föreställ dig till exempel att du beslutar att spara 10 000 dollar i år. Ditt faktiska mål är att spara pengar och $ 10.000 är ditt mål.

"Numeriska mål låter dig se att du är halvvägs igenom, eller 10 procent i målet," Dr. Fishbach berättar bra+bra. ”När du har satt ett numeriskt mål ser du något under det som en förlust, som du djupt bryr dig om att undvika. Du skulle hata att stoppa 100 steg från ditt stegmål.”

Som vi lärde oss av 10.000-stegsmätaren är numeriska mål oerhört motiverande för fysisk kondition, men Dr. Fishbach föreslår att man också hittar liknande mål för andra mål. Det är viktigt att målen du sätter är utmanande, mätbara, handlingsbara och självuppsättning.

"Du bör inte förvänta dig att kunna nå ett bra mål varje gång, men åtminstone några av de gånger (utmanande), vet du säkert om du har nått det (mätbart) och exakt vad du ska göra (handlingsbar ), ”Dr. Fishbach säger. Slutligen är det viktigt att du känner ägande av målet - du kommer inte att vara lika motiverad att slutföra ett mål som din chef eller en fysisk tränare set till dig, till exempel. "Om du konsulterar en expert, låt dem erbjuda ett intervall så att du kan välja det specifika numret," Dr. Fishbach säger. Att kunna sätta målet själv är viktigt för din motivation.

Även om vetenskapen inte fastställde 10 000 steg som det ideala antalet för hälsa, var det ett kraftfullt motiverande mål eftersom 10 000 steg är utmanande för nästan vem som helst (det är cirka 5 miles promenader varje dag). Ett stegmål med ett specifikt nummer är också lätt mätbart, särskilt om du har en pedometer eller fitness tracker, och det är handlingsbart eftersom du vet ditt mål varje dag. Och även om det är populärt tvingar ingen dig att gå 10 000 steg om dagen-valet är ditt, så du känner att du släpper dig själv när du inte åstadkommer det.

Till och med att veta att 4 400 steg kan vara tillräckliga beroende på din ålder, dr. Fishbach rekommenderar att du siktar högre. "Ställ in det på 5 000 och låt dig sedan komma till kort ibland," säger hon.

Mål ökar också vår motivation eftersom de sätter en mållinje. Ta exemplet med maratonlöpare. Det anses imponerande för en löpare att avsluta ett maraton på fyra timmar eller mindre. Dr. Fishbach citerar en studie i sin bok som analyserar data från cirka 10 miljoner löpare. Den fann att betydligt fler människor slutar ett maraton på knappt fyra timmar (3:59) än precis över (4:01). Med det fyra timmars målet i åtanke trycker löpare nära deras mål hårdare nära mållinjen.

Psykologin av goda mål hänger på förståelsen att människor verkligen hatar förlust, och att bara sakna ditt mål känns som en enorm förlust. Tänk på nyårets resolution för att spara 10 000 dollar. Om du lyckas spara 9 900 dollar skulle du förmodligen känna dig ganska hemsk eftersom du bara missade ditt mål. Men om du sparar $ 10 100, ger de extra $ 100 inte mycket extra glädje. Att träffa ditt mål är en psykologisk belöning.

Att veta att mål är viktiga kan du nu sätta dem för alla mål du vill ha. Kom bara ihåg att göra dem utmanande, mätbara och handlingsbara och se till att du sätter mål och mål eftersom du vill, inte för att du känner press från någon annan. Om du kan svara på frågorna "hur mycket" och "när" när du sätter ett mål, ställer du in dig för framgång.

Du kan förbeställa en kopia av DR. Fishbachs bok, Få det gjort: Överraskande lektioner från motivationsvetenskapen, på Amason.