Jag är en kiropraktor och det är därför att arbeta från din soffa skadar din rygg

För att hjälpa talade vi med honom för att ta reda på vilka positioner som är värsta för ryggen och nacken och avrundade en serie tips för en smärtfri WFC (arbete från Couch) Day.

3 mindre än idealiska sätt att sitta på en soffa

1. Benen upphöjda på soffan och överkroppen är vriden ut till sidan

Att sitta i denna position, även om det kan känna sig bekvämt på kort sikt (och låta dig möta en TV som spelar bakom din arbetsdator), betyder att din ryggrad är i en tvinnad position. Detta kan orsaka klämning, spänning, onödig muskeldragning, smärta i ryggen och höfterna och dålig bäckeninriktning, Dr. Cooper förklarar.

2. Slouching lågt mot din soffa med benen med benen utsträckta på en osmanman

Eftersom hållning orsakar många av våra ryggsmärtor är sittande nedåt mot armen eller sidan av din soffa mindre än idealisk. Att göra detta orsakar en kurva i ryggraden som sätter press på de intervertebrala skivorna och kan förvärra hållning på lång sikt orsakad av en försvagad kärna. Din ryggrad är inte neutral innebär också att dina nack- och axelmuskler måste arbeta hårdare för att hålla dig upprätt, vilket får belastning att hålla huvudet lyft.

3. Slouching låg mot baksidan av soffan med fötterna på marken

På samma sätt, slouching mot baksidan av din soffa utan stöd bakom dig orsakar också den fruktade ryggraden C-kurvan. Detta sätter extra tryck på ryggraden, nacken och axlarna och ger inget stöd för låren. När låren hänger av soffan och inte låter dina fötter stanna planterade på marken, tvingar din kropp att sitta upp rakt orsakar belastning i din thoraxryggrad. Lårstödet är viktigt eftersom snäva hamstrings kan bidra till ryggsmärta.

Tips för att arbeta från din soffa utan ryggsmärta

Om du föredrar att arbeta från soffan är det viktigt att upprätthålla korrekt inriktning från halsen genom höfterna och bäckenet. Dr. Cooper rekommenderar att du sitter med fötterna platt på golvet med ryggen helt stödd av kuddar, så du är stött upprätt. "Se till att skinkorna pressas ordentligt mot baksidan av soffan med en liten kudde, eller rulla upp en handduk och håll den pressad mot din nedre rygg. Detta bör tillåta din korsrygg att båge tillbaka något och inte sjunka framåt, förklarar han. Detta håller också huvudet i linje med axlarna och ryggraden och höfterna i ett neutralt läge.

Dr. betonar också vikten av att sitta i en position där du kan hålla ögonhöjden rakt fram, riktad mot mitten av din datorskärm snarare än att peka ner vid ditt knä. "Om du tittar ner på skärmen, höj den med böcker eller lådor. Detta hjälper till att hålla ryggraden i linje och förhindra relaterade smärta, "Dr. Cooper tillägger. "När du skriver på tangentbordet bör dina armar också vara på dina sidor och armbågar böjda till 90 grader."Slutligen, och viktigast av allt, kom ihåg att stå upp var 20 till 30 minut och skaka eller sträcka ut det i en minut eller två.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.