Din tävlingsutbildning Måltid plan från en maratonmästare

Ditto för din frukost-Lindens pro-tips är att prova vad du har planerat, att se hur det känns.

Två veckor ute

Det är när du behöver börja lägga till fler kolhydrater i din diet och mindre protein, säger Linden. "Protein är viktigt tidigt under träningen eftersom det hjälper till att bygga muskler, men det kan sitta tungt i magen," förklarar hon. "Kolhydraterna är det bränsle som din kropp kommer att behöva på tävlingsdagen."

Ett prov av hennes måltider två veckor ut: jordnötssmör och rostat bröd till frukost, och ris eller pasta till lunch och middag. Hon har fortfarande grönsaker (sötpotatis är hennes go-to), men minskar beloppet under de senaste två veckorna. "Du vill skära ner fiber lite för att ge plats för mer bränslemat, alias kolhydrater," säger Linden.

Natten före

Nyckeln till den sista middagen före tävlingen är att ge din kropp något lätt att smälta, enligt Linden. "Jag har vanligtvis vitt ris, lite kyckling och kanske sötpotatis för att lägga till lite färg," säger hon.

Visst, det kan låta typ av intetsägande, men du vill inte att din kropp fortfarande ska bearbeta mat när du vaknar nästa morgon. Dessutom din Nästa Middagen kommer att vara en festmåltid-och det är mindre än 24 timmar bort.

Loppets dag

Du bör definitivt ha din frukost planerad framför tid efter alla, du har testat den redan. För Linden är det en bagel med jordnötssmör, den perfekta kolhydratproteinmåltiden. "Du vill äta ungefär tre timmar innan din körning, vilket ger din kropp gott om tid att smälta den," säger hon.

Under loppet är det viktigt att hålla sig hydratiserad. "För ett maraton är standardregeln att dricka 6 till 8 uns var 20: e minut, men om du kör ett halvmaraton kan du komma förbi med lite mindre," förklarar Linden.

När du börjar känna dig trött, gå efter elektrolytvatten eller uthållighetsgel-men gör inte båda samtidigt. "Det är för mycket socker för kroppen att bearbeta på en gång, så om du har en gummi eller gel, se till att tvätta det med vanligt vatten," råder hon.

"Ät vad du kan få tag på vid mållinjen, som en banan eller näringsfält. Allt som hjälper din kropp att återhämta sig direkt."

Så snart du passerar mållinjen är det dags att börja tanka kroppen. "Ät vad du kan få tag på vid mållinjen, som en banan eller näringsfält," säger Linden. "Allt som hjälper din kropp att återhämta sig direkt."

Men sedan senare-kanske efter en lång, lyxig duschkommar den roliga delen: den festliga måltiden. "Du har ätit för funktion i veckor och nu är det dags att äta för skojs skull", säger hon. Vad du än har längtat efter det. "För mig är det en hamburgare laddad med jalapenos, en sida av pommes frites och tvättas med en öl."Victory smakar ganska freakin 'bra, gör det inte?

Nu när du har din ätplan nere, här är ett provträningsschema att använda som guide. Plus, kolla in allt en löpare faktiskt behöver-ingenting gimmicky!