Dina bäckenbottenmuskler drar inte alltid nytta av keglar, enligt en bäckengolvterapeut

Bäckenbottenstörningar faller i två kategorier och keglar hjälper inte med båda

Hypertoniska (icke-relaxing) bäckenbottenmuskler uppstår när musklerna är alltför trånga, sammandras vid fel tider och potentiellt försvagas. Det är här Kegels kunde göra mer skada än nytta, dr. Säger Jeffcoat. Symtom på ett hypertoniskt bäckenbotten inkluderar kronisk bäckensmärta, vulvarbränning eller klåda, smärtsamt samlag eller orgasm, förstoppning eller urinbrådskande och frekvens med eller utan blåsmärta-som kan förvärras med upprepade keglar.

”När man utför kegelövningar skapar sammandragningen en förkortning av muskelfibrerna. Om dina bäckenbottenmuskler redan är överaktiva, snäva eller icke-relaxer, kan denna förkortning förvärra symtomen eller åtminstone inte förbättra dem, säger Dr. Jeffcoat. Så om du har att göra med icke-relaxande bäckenbotten symptom som smärta i området, förstoppning, problem med urinblåsan och tarmfunktionen i allmänhet, smärtsamt sex och smärtsamma orgasmer, är det bäst att rådfråga din leverantör.

Hypotoniska bäckenbottenmuskler innebär att musklerna är överrelexade, för lösa och sannolikt orsakar inkontinens, enligt Mayo Clinic. Detta är en situation där Kegels har potential att hjälpa. Bäckengolvlöshet är kopplad till urinblåsan och urinering; Kegels hjälper till att stärka den klamrande reaktionen och förhindrar olyckor, säger Mayo Clinic.

I dessa fall har Kegels visat sig vara effektiva med klinisk övervakning och förbättra människors symtom. Till exempel rekommenderar leverantörer ofta Kegels till människor som läker efter förlossningen. En studie 2015 publicerad i Iranian Journal of Midwifery and Nursing Research fann att åtta veckors kegelregimer hjälpte gravida efter födseln som behövde bygga om sin vaginal styrka.

Det finns också några bevis för att keglar är fördelaktiga för sexuell hälsa. Ändå finns det inte betydande, ny forskning som visar att de förbättrar orgasmtillfredsställelse i fall som inte också kräver styrka rehabilitering, Dr. Säger Jeffcoat. "Leverantörer måste ta mer av ett ortopediskt tillvägagångssätt för att behandla bäckenbotten, och om de inte är licensierade eller utbildade för att förskriva träning bör de gå tillbaka från att göra dessa rekommendationer," säger hon.

Dr. Jeffcoat tillägger att överutövning är skadligt för alla muskeldysfunktioner. Till exempel börjar du inte göra ett gäng hamstringsrullar om du anstränger din hamstring. Hamstring curls spänd hamstringen, som inte skulle vara idealisk i händelse av en stam eller skada, säger hon. "När du har läkt och vill återfå viss styrka kan du fortsätta med förstärkningstekniker," säger Dr. Jeffcoat. Detta gäller också kegels.

Så även om keglar verkligen är användbara, är de inte en filtlösning för varje bäckenbotten. Det finns ingen skam att vilja ha mer kontakt med din kropp eller förbättra ditt nöje, och det finns många sätt att förbättra sexuell tillfredsställelse om Kegels slutar inte vara det rätta valet för dig. Dr. Jeffcoat betonar att bäckenbotten bör närma sig som andra muskelskador och med samma mängd vård. Enstorlekar-alla-tillvägagångssätt fungerar sällan, särskilt när det gäller bäckenbotten.

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för bra+, Vår online -community av wellness insiders och låser upp dina belöningar direkt.