Jag är psykolog, och här är mina fem tips som hjälper dig att känna dig föryngrad efter en semesterpaus

En bättre inställning till semestern kan börja med att ställa dig själv några frågor. "Det första steget börjar förstå varför du gör de val du gör runt semestern och börjar diskriminera om du gör dina val utan skyldighet eller för att du hittar mening eller glädje i hur du spenderar din tid och energi , ”Dr. Morray förklarar och tillägger att om du vill hoppa till och med en dräneringssamling för att ta in en föreställning eller semesterkonsert istället, bör du ge dig själv fullt tillstånd att göra det.

2. Lämna utrymme för glädje

Om du är värd för familj eller vänner, eller om du spelar jultomten för ett barn eller två, kan till och med de bästa av semesterplaner i slutändan känna sig som mindre av en paus och mer av en ... huvudvärk. Särskilt föräldrar får aldrig riktigt lediga dagar från skyldigheter och ansvar.

Det finns ingen snabb fix för att göra tid till värd och ho-ho-ing mindre utmattande. Men om vi spenderar tid på att odla en atmosfär av glädje och undrar, kan vi lika gärna se till att njuta av det själva. Det betyder att bli avsiktlig och ta in vad som händer under semestern, snarare än att bli sopad från uppgift till uppgift.

"I stället för att känna att du måste göra alla dessa saker som du har fått höra att du bör göra och alla dessa upplevelser som du har fått höra att du bör ge ditt barn, låt dig verkligen vara närvarande med ditt barn och med dig själv på ett sätt som du kanske inte är fullt kapabel när du rusar genom ditt dagliga arbetsliv, ”Dr. Säger Morray.

Med andra ord, låt dig lyxiga i det ögonblicket öppnar ditt barn en längtan efter gåva, eller helt enkelt damm av det brädspel du aldrig får spela tillsammans. Du behöver inte vara en passiv observatör i alla andras glädje; Du borde veta att du också har kul.

Och om du skaffa sig att vara förälder till en liten under säsongen av glad och ljus? Spendera det som den förälder du önskar att du hade eller den förälder du alltid har velat vara. Det betyder inte att spendera mest eller vara den mernaste. Ibland betyder det bara att fokusera på anslutning och kvalitetstid.

Du kanske inte firar en semester under december, eller kanske får du ingen semester alls att använda i slutet av året. Även ändå är detta ett tips du kan använda. När året avvecklas och reflekterar över den förälder eller person du vill vara såväl som den familjeupplevelse du vill ha kan skapa dig för ett bättre år framöver.

3. Schema ensam

Om ditt semesterschema ser helt packat med andra människor, är ditt sociala batteri troligtvis lika lågt den 2 januari som den 20 december. Om du verkligen vill ladda under din lediga tid kan du överväga att schemalägga tid för att meditera och öva på mindfulness under dina semesterdagar. Detta kan innebära att du deltar i en meditationsövning, gör en visualiseringsaktivitet eller helt enkelt sitter i tystnad själv under en viss tid varje dag.

Schemaläggning meditation kan faktiskt maximera de långsiktiga fördelarna med att ha ledighet, långt efter att din semester har slutat. En liten observationsstudie publicerad i PLOS visade Att människor som mediterade under sin semester upplevde lägre trötthet och högre nivåer av välbefinnande tio veckor efter att ha återvänt till sina vanliga arbetsscheman.

4. Slösa inte din energi och försöka maximera tiden

Ibland räcker trycket för att få ut det mesta av en semester (eller semestern i allmänhet) för att förstöra din förmåga att koppla av. Även om du vet att du inte kan tvinga din semester att anpassa dig till dina förväntningar, kan rädslan för att slösa bort din semester vara en ovälkommen och ihållande semestergäst.

Saker du inte planerar kommer att komma upp, och chansen är att några av dina värdefulla stunder kommer att tas upp av tillfälliga ärenden, hemunderhåll eller andra saker som inte exakt är spännande. Du kanske börjar besatt över de ögonblick du tappar - och denna fixering, Dr. Morray påpekar, gör bara ledighet med ännu snabbare.

Bekämpa din fovbo (rädsla för att semester är över) genom att känna igen den, dr. Säger Morray. Men välj att inte föras bort eller hållas i fångenskap av det. Låt tanken komma till dig och erkänna att du har det. Låt den sedan driva bort som en tumbleweed gjord av glitter. ”Det enda skälet till att vi låter dessa tankar stör oss är att de påminner oss om något vi bryr oss om. Istället för att kämpa mot den obekväma tanken kan vi använda den för att påminna oss om att denna semester är riktigt dyrbar.”

5. Fokusera på framtiden

Det finns en anledning så många klassiska semesterfilmer slingor i idén om ett besviket eller missnöjt framtida jag. Semestern och det nya året kan ytan oro över om vi verkligen lever våra liv till deras fulla potential och erkänner de speciella sakerna om våra liv. Tro det eller inte, denna oro kan också omdirigeras till ett verktyg som hjälper oss att ladda.

Dr. Morray säger att hon rekommenderar att sina kunder antar ett perspektiv som de föreställer sig att deras framtida jag skulle uppskatta. Detta kan göra det möjligt för dem att se sina egna behov tydligare. När det gäller föryngring av semester kan detta tillvägagångssätt hjälpa dig att definiera vad du verkligen vill att din högsäsong ska handla om. "Vill du se tillbaka på dig själv att göra saker som var utmattande och utarma dig, eller vill du reflektera över att du gör saker som tillät dig att sakta ner och vara mer närvarande?”Dr. Säger Morray.

Med andra ord, när du närmar dig din arbetsstation den första dagen 2023, kommer du att vara glad att du stannade uppe över midnatt och bakade de extra fem dussin kakorna, eller vill du att du slutade Harry och Meghan Dokumentär när du arbetar på din nattost? Valet är faktiskt ditt att känna dig vilad efter din semesterpaus.