Dina höfter kan växla på plats och orsaka smärta, så här vet du om din har, enligt en pt

För dem som tenderar att gå från noll till 100 när det gäller att diagnostisera smärta, finns det ingen anledning att oroa dig, dina leder är inte förflyttade. De har helt enkelt tillfälligt skiftat till en annan position, säger Dr. Mark. Den goda nyheten är att det är möjligt att fixa denna skift och få dem tillbaka i optimal position.

Hur man berättar om dina höfter eller bäcken har skiftat positioner

Ofta har du en lutning att dina höfter eller bäcken har skiftat om du upplever smärta vid SI -leden. Beroende på hur du är i linje med din kropp kan du också känna att det ena benet är längre än det andra (detta orsakas av bäckenets förskjutning), säger Dr. Mark.

"Jag skulle säga att det enklaste sättet att kontrollera bäckenet är att ligga på golvet med benen böjda, lägga händerna ovanpå bäckenet och försöka känna om en [sida] är högre än den andra. Om så är fallet är din QL tät på den högre sidan, förklarar DR. Mark.

Du kan också räta ut benen och låta någon titta på benen på insidan av dina vrister för att se om de är nivåer. Om de inte är i nivå är en av dina höftflexorer mer än troligt snäv, vilket orsakar obalansen.

Hur man får tillbaka höfterna och bäckenet i rätt position

Det finns inget behov av att få panik om dina höfter eller bäcken har skiftat och inte är i optimal position. "Detta är en helt normal position som kroppen kan flytta in och därmed kan den också flytta ut ur den," säger Dr. Mark. Men för att få dem tillbaka till rätt position och lindra eventuella obehag och smärta du kanske upplever, dr. Marko rekommenderar att Trigger Point släpps av iliopsoas och iliacus (dina höftflexorer), sträcker dina höftflexorer och arbetar med att stärka dina glutes.

Att stärka dina glutes hjälper till att förhindra att höfterna och bäckenet växlar eftersom de hjälper till att förhindra snäva höftflexorer, så att du kan utöka höften helt och rotera bäckenet bakåt, säger Dr. Mark.

Att rikta dig till din QL är lite mer utmanande och kräver hjälp från en expert, till exempel en fysioterapeut för att släppa den. Men under tiden. Marko rekommenderar att stärka de laterala höftstabilisatorerna och glutmedius så att QL -muskeln inte är överarbetande och för att naturligtvis lossa den.

En enkel rörelse som fungerar på alla ovanstående är den traditionella glutbryggan-det kan hjälpa till att få dina höfter och bäcken i rätt position på nolltid. Om du upplever obehag och smärta under en längre tid, dr. Marko rekommenderar att du arbetar med en fysioterapeut som kan skapa en anpassad behandlingsplan för dig.

Om dina höfter är extremt snäva kan du prova detta 24-minuters yogflöde för att lossa dem:

Oj Hej! Du ser ut som någon som älskar gratis träning, rabatter för banbrytande wellnessvarumärken och exklusivt brunn+bra innehåll. Registrera dig för brunn+, vår online -community av wellness insiders och låsa upp dina belöningar direkt.