Din guide till den ultimata sommaren självvårdsdag

Först, ta några ögonblick för att städa upp. "Rörden stör störningen av energiflödet, så gör ett snabbt svep av ditt hem för att få allt att känna sig trevligt och tydligt," säger hon. Hon föreslår också att du slår på dina favoritstöd för humör, placerar roskvarts- och citrinkristaller runt ditt hem och tänder några ljus eller diffunderar några eteriska oljor-sandvalar, cederträ och uppriktiga är hennes favoriter för jordning.

Gör dig sedan redo för dagen genom att sätta på en outfit som gör att du känner dig vacker men ändå bekväm och tvättar ansiktet med avsikt. "Skicka medvetet tacksamhet till alla dina sinnen-Jag är tacksam för min synkänsla, min luktkänsla, etc.-När du rengör varje del av ditt ansikte, säger hon. "Följ det med en spritz av försköna rosvatten och en organisk naturlig olja för att fylla på och skämma bort din hud."

Slutligen rekommenderar hon att meditera i fem minuter och sedan göra något kreativt. "Valet är ditt: journal, akvarell, collage, rita, stickas, sjunga, dansa, skapa ett altare," säger hon. "Slutligen, skriv ner en lista över dina avsikter. Censurera dig inte men skriv ärligt och fritt från din själs sanning."Och rädd inte för att få din lista att se snygg ut, som dessa instagrammare.

Näring av din kropp med en säsongsutmjukare smoothie

Om du vaknar lidande av effekterna av en för många matcha margaritas, kommer en megados av friska, hela livsmedel att få dig att må bättre hela dagen. Holistic Health Coach Molly Alliman föreslår att du börjar din morgon med en kyld smoothie, eftersom det kommer att ge dig en stor hit av näringsämnen utan mycket ansträngning.

”Denna smoothie inkluderar en balans mellan gröna och lågsockerfrukt med friska fetter från avokado, protein från hampfrön eller tarmförstärkande kollagenpeptider, och Maca, en adaptogen som ökar energi och humör för dig att gå ut och njuta av din sommardag , ”Säger hon om sitt go-to-recept, beskrivs nedan. Dessutom, när du översvämmar din kropp med hälsosamma livsmedel först, kommer du att vara mindre benägna att längtar efter de skräpiga sakerna senare. (Fråga bara Zac Efron.)

Balans av Mollys sommarfrukostsmoothie

Ger 1 servering

1 kopp osötad muttermjölk, kokosmjölk eller hampmjölk
6 Hela frysta jordgubbar
1/2 kopp spenat
1/4 avokado
3 msk hampfrön eller 2 skopor kollagenpeptider
1/2 tsk maca pulver

1. Placera allt i en höghastighetsblandare och blandning.

Leka utomhus

För vissa människor är egenvård lika med en vila dag-medan för andra, finns det inget mer läkande än en allvarlig svett. Vilken kategori du identifierar dig med, det finns meriter att flytta din kropp in några sätt, helst utomhus.

"[En ny] studie fann att det var cirka 50 procent förbättring av människors mentala hälsa om de var fysiskt aktiva i den naturliga miljön," säger Jacquelyn Casado, Equinox Tier X Trainer. ”Forskning har visat att hjärnan gillar att vara ute. Oavsett om du befinner dig i en skog eller betong djungel, kommer du automatiskt att avvisa ditt stressrespons och stimulera dina endorfiner.”

Vad du gör när du kommer ut ur huset är helt upp till dig. Om du känner dig som en mer kraftfull träning, rekommenderar Casedo att cykla, simma, kajakpaddling eller rodd. Och om mild rörelse känner mer din hastighet, säger hon trädgårdsskötsel, andningsövningar och promenader är alla fantastiska alternativ. Det viktiga är att inte ta din verksamhet du väljer för allvarligt. "Gå ut och bli barn igen," betonar hon. ”Hitta en gungset och gunga, gör några vändningar i poolen, cykla runt i staden utan destination i åtanke. Bara flytta, le och ha kul.”Fältdag i parken, vem som helst?

Samla dina kamrater för en kvinnokrets

Självvård behöver inte vara en soloinsats. Faktum är att bindning med dina besties har visat sig minska stressen samtidigt som du ökar din livslängd.

"Ibland går egenvård utöver bortskämdhet och inkluderar att lära dig vad som verkligen vårdar själen och gör att du känner dig verkligen älskad och stödd," säger Lori hårdare, kvinnors empowerment-expert och författare till En stam som heter Bliss. ”Denna typ av själfyllande dag kräver några vänner.”

Hårdare föreslår att du sparkar av dig med en guidad meditation och går sedan vidare till en "Love Fest" -ritual. "Välj en gäst till att börja med, och varje person kommer att säga: 'Den skönhet jag ser i dig är ...' och avsluta meningen," säger hon. ”Gå runt i rummet tills varje person har slutfört meningen. Gå sedan nästa person och gör samma sak tills den är klar."Du kan också få varje gäst att skriva ner några frågor för att ställa gruppen och placera dem i en" anslutningsskål ", säger hårdare exempel, något liknande," Om vi ​​verkligen kände dig, skulle vi veta det ... "

Hårdare lovar att dessa aktiviteter är mycket mer läkande än att spricka öppna en flaska rosé. "Det här är sätt att skapa djupa anslutningar som faktiskt kommer att fylla din kopp istället för att bara lämna med ett tomt vinglas," säger hon.

Ge din hud lite sommar TLC

Spara ansiktsångar och varma bad för att falla på en sommarens självvårdsdag, kylande hudvårdsritualer är ett måste.

"Ett av de oavsiktliga misstag som vi gör under de första veckorna av sommaren övergår inte vår hud till en mer upphettad miljö," säger terapeutisk hudtränare grundare Hayley Wood. ”Vissa av oss reglerar värme bättre än andra, och om du inte släpper den tillräckligt snabbt kan det så småningom förvandlas till inflammation.”

Hennes favorit sätt att göra det är genom att frysa nybryggt kamomillte i en isbitbricka. Förpacka bara några kuber i en tunn pappershandduk och massera dem i din ansiktsgivande extra kärlek till områden med utbrott, rodnad eller solbränna.

Estetiker föreslår också att du tar en sval dusch när du har återvänt hem för dagen. "Jag gillar att följa upp det med en självmassage med hjälp av kokosnötsolja eller avokadoolja," säger hon. ”Massagen hjälper till att lugna nervsystemet och hjälpa kroppens naturliga avgiftningsrytm, medan omegorna [i oljan] hjälper till att lugna och återställa dehydratiserad, skadad hud.”Spa Day, varje dag.

Förbered för sängen med en kylande yogrutin

Djup sömn är den ultimata självvårdspraxis-men om du inte har AC i din lägenhet kan det vara svårt att få hela åtta timmars oavbruten slutna ögon.

För att förbättra din sömn rekommenderar yoga- och meditationsinstruktör Lindsey Valdez en tredelad sänggångsritual som kombinerar kylande andetag med lugnande yogaposer. (En inspelad version är tillgänglig på Yoga Wake Up -appen, tillsammans med massor av andra a.m. och s.m. Yogrutiner som kan göras från din säng komfort.)

Först, säger Valdez, börja med Sitali Pranayama medan du lägger med sulorna på fötterna och knäna isär. "Att göra en 'o' form med munnen, krulla kanterna på tungan inåt som en taco," säger hon. ”Börja andas in genom din krullade tunga som om du smuttade vatten genom ett sugrör. För att andas ut, dra tungan tillbaka i munnen och stänga läpparna försiktigt när du långsamt andas ut genom näsan.”

När du har upprepat dessa åtta till tio gånger, säger hon, släpp benen ner till vänster medan du vrider din överkropp till höger och håller armarna över huvudet i en V -form. Vänd din vridning och placera dig sedan så att du kan ligga med benen upp på väggen i ytterligare åtta till tio omgångar av Sitali -andetag. "När du är klar, koppla av här i ytterligare två till tre minuter när du förseglar din tacksamhet för dagen," säger Valdez. Och kom ihåg att sätta avsikten att göra allt igen före Labor Day.

Ytterligare två väsentligheter för ditt Summer Self-Care Tool Kit: Solskyddsmedel som känns som hudvård och de Nagellackskugga av säsongen.