Din Fall Fitness Workout planerar rakt från grundarna av Tone It Up

Det kan vara verkligen Svårt att byta de lättsamma vibberna på sommaren-en dag du plockar persikor, den nästa är du Shibori som dör dina lakan (eventuellt pressar i en strand eller poolträning däremellan)-För det mer strukturerade schemat som september sätter vanligtvis s. Men det finns några allvarliga fördelar genom att starta nya rutiner just nu-för det skönhet, kost eller träning. Inte minst av allt att de är det perfekta botemedlet för ett dåligt fall av Summer Scaries-Ata Tfw Du inser att du måste börja gå tillbaka till kontoret på fredagar.

Tack och lov, när det gäller uppfriskning av din träningsplan, tona den grundarna Karena Dawn och Katrina Scott är här för att hjälpa till. Duon är känd för att vara värd för kvartalsvisa återställningsutmaningar med sin ginormous online fitfam och är mitt i att föra sina kultskulpturer till massorna IRL. (Deras Roving Tiu Fitness Festival lanseras i Washington, DC på september. 7, med planer på att stoppa i 15 städer-från Boston till Nashville, Dallas, Philadelphia, Tampa, San Francisco, Chicago och mer-av 7 oktober.) Och bara om du inte kan träffa Dawn och Scott på turnén, är tvillingarna att dela sina go-to-övningar för en höststart med brunn+bra.

Uppdelat i övre kroppen och lägre kroppsrörelser, deras krets är utformade för att göras var som helst-men de rekommenderar att du lägger till den till din träningsplan. Varför? "Inomhusrutiner är perfekta för högintensiv intervallträning eftersom du kan tona din totala kropp medan du [höjer] din hjärtfrekvens och metabolism-allt i ditt hem komfort," säger Dawn. Dessutom är det mycket lättare att göra en gurkmeja latte efter träningen när dina kök bara ett par meter bort.

Här är de 8 toningrörelserna som TIU-grundarna föreslår att du gör varje vecka för en totalkroppsförbränning.

Överkroppsträning

Slutför hela serien på måndagar, onsdagar och fredagar. Sträva efter 3 omgångar av 15 reps vardera.

1. Benlyft med crunch: Ligga på ryggen med benen rakt framför dig, några centimeter från marken. Håll dem utökade när du lyfter dina spel upp för att bilda en 90-graders vinkel med golvet. Nå händerna upp mot tårna och lyfta axlarna några centimeter i luften innan du returnerar dem till din matta. Sänk ner benen ner för att sväva över marken.

2. Plankrad med tricep kickback: Börja i en plankposition med händerna direkt under axlarna, kärnan förlovad. När du håller en 3- eller 5-lb. hantel i din högra hand, dra vikten till din midja. Därifrån, förläng armen bakom dig. Nedre ryggen ner till marken. Kompletta 15 reps och växla sedan sidor.

3. Goda morgnar med press: Börja med benen bara bredare än axelbredden från varandra, knäna lite böjda och håller 3- eller 5-lb. hantel upp vid axlarna. Håll en platt rygg och engagerad kärna när du går framåt. Tryck på hantlarna framför dig och håll din nacke i linje med ryggraden. Återgå till din startposition.

4. Höftdopp med Cross Crunch: Börja i en sidoplank på din vänstra hand. Doppa höfterna för att sväva några centimeter från marken. Höj dem tillbaka upp och knackar din högra armbåge mot din mittlinje. Återgå till din startposition.

Lägre kroppsträning

Gör dessa fyra drag dagligen på tisdagar, torsdagar och lördagar. Målet är att få 3 omgångar av 15 reps vardera.

1. Sumo squat till lunge: Börja stå med benen bredare än axelbredd från varandra, fötter vinklade vid 45 grader. Luta dig tillbaka med svansbenet och böj dig på knäna, säker på att de inte går förbi tårna. (Du kanske måste bredda din inställning.) Sänk ner tills låren är parallella med marken. Stiga upp och sväng mot en sida (sneakers pekade i samma riktning). Släpp ryggen knä ner till 90 grader och svävar några centimeter från marken. Återgå till centrum, gör en annan sumo -squat, vänd sedan och lung mot motsatt sida. Det här är en rep.

2. Squat Up Downs: Börja med att knä på marken. Steg en fot framför dig, sedan den andra, så att du är i knäböjning. Håll en sekund. Nedre ryggen i din startposition.

3. Steg upp för att vända lunge: Stå framför en låda eller steg. Lägg din vänstra fot på stigaren, lyft det motsatta benet i luften och pressa ditt byte. Placera höger fot tillbaka på marken och ta sedan ditt vänstra ben bakom dig för en omvänd utslag. Upprepa 15 gånger på varje ben.

4. Plank Booty Lift: Börja i en plankposition, placera händerna på en låda eller steg. (Du kan också ändra genom att göra detta på marken.) Böj ett ben bakom dig vid 90 grader, håll knäna inriktade, flex din fot och puls upp och tillbaka ner ett par tum. Komplett 15 reps och byt sedan benen.

För mer wellness Intel från TIU-grundarna, ta reda på vilken smoothie de älskar att smutta på efter träningen. Dessutom deras fyra tips för att vara smartare med dina fitnessrutiner.